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teambomsenso - 30.2k posts

Latest #teambomsenso Posts

  • TORTINHA DE AMENDOIM
    Pra comer com café.
    Pra sobremesa.
    Pro lanche da tarde.
    Pra qualquer hora. Só não pode deixar de fazer.

    Pra base:
    - 1 colher de chá de manteiga derretida ou óleo de coco
    - 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
    - 1 colher de sopa de choco em pó 70% ou cacau ⠀
    - Adoçante

    Misture tudo e preencha o fundo e as laterais de uma forminha (usei uma de silicone) com ajuda de uma colher. Vá pressionando. Deixe na air fryer ou forno por 15min a 180 graus.

    Pro recheio:
    Hidrate 1 colher de sopa rasa de gelatina em pó sem sabor com 1 colher de sopa de água e deixe no microondas por 10seg.

    Misture a gelatina hidratada com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Adoce se quiser. A gelatina faz mágica: transforma a pasta numa massa consistente, fácil de modelar e que não gruda nas mãos. ⠀

    Faça uma bola, empane no amendoim triturado, encaixe na base e tá pronto!

    #fitsemfrescura
    #quantomaisnaturalmelhor #eatclean #fitfood #fitness #flexibledieting #iifym #dieta #saude #eumelhorqueeu #trainhard #train #brunapperin #teamcerebro #teambomsenso #comeeagacha #legsday #treino #gym #maispertoqueontem
  • TORTINHA DE AMENDOIM
Pra comer com café.
Pra sobremesa.
Pro lanche da tarde.
Pra qualquer hora. Só não pode deixar de fazer.
⠀
Pra base:
- 1 colher de chá de manteiga derretida ou óleo de coco
- 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
- 1 colher de sopa de choco em pó 70% ou cacau ⠀
- Adoçante
⠀
Misture tudo e preencha o fundo e as laterais de uma forminha (usei uma de silicone) com ajuda de uma colher. Vá pressionando. Deixe na air fryer ou forno por 15min a 180 graus.
⠀
Pro recheio:
Hidrate 1 colher de sopa rasa de gelatina em pó sem sabor com 1 colher de sopa de água e deixe no microondas por 10seg.
⠀
Misture a gelatina hidratada com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Adoce se quiser. A gelatina faz mágica: transforma a pasta numa massa consistente, fácil de modelar e que não gruda nas mãos. ⠀
⠀
Faça uma bola, empane no amendoim triturado,  encaixe na base e tá pronto!
⠀
#fitsemfrescura 
#quantomaisnaturalmelhor #eatclean #fitfood #fitness #flexibledieting #iifym #dieta #saude #eumelhorqueeu #trainhard #train #brunapperin #teamcerebro #teambomsenso #comeeagacha #legsday #treino #gym #maispertoqueontem
  •  11  0 38 minutes ago

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  • #DEVANEIO_01

    Schoenfeld (2011) cita que grande parte das
    pesquisas afirmam que o treinamento excêntrico proporciona maiores ganhos em hipertrofia quando comparado ao treinamento concêntrico
    e isométrico.

    Ainda de acordo com o autor, o treinamento excêntrico está associado com uma resposta mais rápida de síntese proteica, maiores expressões da IGF-I e níveis mais pronunciados de p70s6k.
    A provável explicação se dá sobre o fato da maior incidência de microlesões e no desencadeamento do processo
    inflamatório decorrente.
    #DEVANEIO_02

    Sistema Visual é um dos três sistemas de
    manutenção postural e,
    consequentemente, auxilia
    na manutenção e na orientação de uma postura ereta.

    A correção consciente e inconsciente da
    postura é possível por meio das entradas visuais. Apesar de o sistema visual ser importante
    como fonte de referência de verticalidade e para a manutenção da oscilação natural do corpo
    dentro dos limites da estabilidade, não é
    imprescindível para o controle postural, visto que é
    possível manter o equilíbrio com os olhos fechados (Horak e Shupert, 1994). #DEVANEIO_03

    O deficit bilateral é definido como o somatório das respostas
    unilaterais superiores às bilaterais.

    Assim, diversos aspectos podem corroborar o fenômeno do
    deficit bilateral, como a diminuição da ativação neural no recrutamento de unidades motoras
    para a realização dos movimentos bilaterais, comparadas à soma dos trabalhos unilaterais.
    Ademais, fatores como difusão dos impulsos entre os hemisférios cerebrais, estabilização
    postural, aprendizagem motora, redução da atividade antagonista, motivação e tipo de fibra
    muscular envolvida também podem concorrer para o fenômeno (Monteiro e Simão, 2006). LEMBRE-SE

    A diferenciação entre os estímulos e as possíveis respostas fisiológicas/mecânicas é muito útil para iniciar um processo de conscientização em relação ao treino de força voltado para hipertrofia, questionando o mito do “quanto mais carga melhor”. Aonde a periodização é a sistematização de forma progressiva dessas respostas.

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
  • #DEVANEIO_01

Schoenfeld (2011) cita que grande parte das 
pesquisas afirmam que o treinamento excêntrico proporciona maiores ganhos em hipertrofia quando comparado ao treinamento concêntrico 
e isométrico.

Ainda de acordo com o autor, o treinamento excêntrico está associado com uma resposta mais rápida de síntese proteica, maiores expressões da IGF-I e níveis mais pronunciados de p70s6k. 
A provável explicação se dá sobre o fato da maior incidência de microlesões e no desencadeamento do processo
inflamatório decorrente. 
#DEVANEIO_02

Sistema Visual é um dos três sistemas de
manutenção postural e,
consequentemente, auxilia
na manutenção e na orientação de uma postura ereta.

A correção consciente e inconsciente da
postura é possível por meio das entradas visuais. Apesar de o sistema visual ser importante
como fonte de referência de verticalidade e para a manutenção da oscilação natural do corpo
dentro dos limites da estabilidade, não é
imprescindível para o controle postural, visto que é
possível manter o equilíbrio com os olhos fechados (Horak e Shupert, 1994). #DEVANEIO_03

O deficit bilateral é definido como o somatório das respostas
unilaterais superiores às bilaterais.

Assim, diversos aspectos podem corroborar o fenômeno do
deficit bilateral, como a diminuição da ativação neural no recrutamento de unidades motoras
para a realização dos movimentos bilaterais, comparadas à soma dos trabalhos unilaterais. 
Ademais, fatores como difusão dos impulsos entre os hemisférios cerebrais, estabilização
postural, aprendizagem motora, redução da atividade antagonista, motivação e tipo de fibra
muscular envolvida também podem concorrer para o fenômeno (Monteiro e Simão, 2006). LEMBRE-SE

A diferenciação entre os estímulos e as possíveis respostas fisiológicas/mecânicas é muito útil para iniciar um processo de conscientização em relação ao treino de força voltado para hipertrofia, questionando o mito do “quanto mais carga melhor”. Aonde a periodização é a sistematização de forma progressiva dessas respostas.

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
  •  46  6 7 hours ago
  • vida de dona de casa né mores ❤️😋 #jantinha de hoje
  • vida de dona de casa né mores ❤️😋 #jantinha de hoje
  •  23  1 8 hours ago

Advertisements

  • iogurte natural (feitinho em casa pela minha pessoa) + 1 banana + morango congelado ❤️😋
  • iogurte natural (feitinho em casa pela minha pessoa) + 1 banana + morango congelado ❤️😋
  •  22  3 13 hours ago

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  • Falar, expor pensamentos e se relacionar.
    Nesses novos tempos, a informação esta na palma da nossa mão, a uma conexão de internet.

    A informação vem de todos os lados e sobre milhares de assuntos, e as redes sociais tiveram uma imensa participação nisso.

    Muitos conseguiram uma certa notoriedade que lhes era sonhada e se transformaram em formadores de opinião.

    Em se tratando de treinamento e nutrição estamos na nossa maior onda de ‘‘coaches’’, "consultores’’ e "healthylifestyle". SÓ QUE ESSES ESTÃO EXTREMANTE DESPREPARADOS.
    E TODOS TEM BERRADO MILHÕES DE OPINIÕES SOBRE ASSUNTOS NO QUAL ELES NÃO TÊM DOMÍNIO E ISSO É MUITO PREOCUPANTE.

    Às vezes, sem pensar, sem conhecimento adequado, sem profundidade mínima, escrevem meia dúzia de palavras e publicam através de um simples click, não entendendo bem a extensão do que fazemos e nem consciência do impacto que causam.

    Ao invés de se informar sobre os assuntos, a maioria apenas replica as opiniões, sem ao menos ter ideia se ela tem ou não algum fundamento no que está sendo discutido.

    O que poderia ser uma fonte de conhecimento se tornou o nosso maior vilão.
    NO CASO DAS MÍDIAS SOCIAIS, VOCÊ É O QUE VOCÊ PUBLICA.

    O seu caráter, a sua personalidade e a sua reputação no mundo social online são consequências diretas do seu comportamento nesse meio.

    ACREDITO QUE A MAIORIA DAS PESSOAS NÃO TEM PLENA CONSCIÊNCIA DISSO.

    No mundo online, somos personagens de nós mesmos, ou podemos criar personagens completamente distintos do que somos na vida real.

    ISSO É O MAIOR EQUÍVOCO DO MUNDO!

    LEMBREM-SE

    Nossas opiniões, devem servir para melhorar a convivência, garantir o respeito entre as pessoas e levar mensagens que proporcionarão #insights , criando, assim, relações mais válidas e significativas.

    TUDO QUANDO AUMENTA A LIBERDADE, AUMENTA A RESPONSABILIDADE.

    PS: Texto em homenagem aos meus amigos @thiagolimatreinador, @marcao_rideforlife e @crisrvc .

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • Falar, expor pensamentos e se relacionar. 
Nesses novos tempos, a informação esta na palma da nossa mão, a uma conexão de internet.

A informação vem de todos os lados e sobre milhares de assuntos, e as redes sociais tiveram uma imensa participação nisso.

Muitos conseguiram uma certa notoriedade que lhes era sonhada e se transformaram em formadores de opinião.

Em se tratando de treinamento e nutrição estamos na nossa maior onda de ‘‘coaches’’, "consultores’’ e "healthylifestyle". SÓ QUE ESSES ESTÃO EXTREMANTE  DESPREPARADOS. 
E TODOS TEM BERRADO MILHÕES DE OPINIÕES SOBRE ASSUNTOS NO QUAL ELES NÃO TÊM DOMÍNIO E ISSO É MUITO PREOCUPANTE.

Às vezes, sem pensar, sem conhecimento adequado, sem profundidade mínima, escrevem meia dúzia de palavras e publicam através de um simples click, não entendendo bem a extensão do que fazemos e nem consciência do impacto que causam.

Ao invés de se informar sobre os assuntos, a maioria apenas replica as opiniões, sem ao menos ter ideia se ela tem ou não algum fundamento no que está sendo discutido.

O que poderia ser uma fonte de conhecimento se tornou o nosso maior vilão. 
NO CASO DAS MÍDIAS SOCIAIS, VOCÊ É O QUE VOCÊ PUBLICA.

O seu caráter, a sua personalidade e a sua reputação no mundo social online são consequências diretas do seu comportamento nesse meio.

ACREDITO QUE A MAIORIA DAS PESSOAS NÃO TEM PLENA CONSCIÊNCIA DISSO.

No mundo online, somos personagens de nós mesmos, ou podemos criar personagens completamente distintos do que somos na vida real.

ISSO É O MAIOR EQUÍVOCO DO MUNDO!

LEMBREM-SE

Nossas opiniões, devem servir para melhorar a convivência, garantir o respeito entre as pessoas e levar mensagens que proporcionarão #insights, criando, assim, relações mais válidas e significativas.

TUDO QUANDO AUMENTA A LIBERDADE, AUMENTA A RESPONSABILIDADE.

PS: Texto em homenagem aos meus amigos @thiagolimatreinador, @marcao_rideforlife e @crisrvc .

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  79  21 15 January, 2019
  • ▶️Você sabe a importância de fazer uma boa avaliação funcional para prevenir lesões e reabilitar de forma otimizada seu paciente❓ ▶️ Quais os melhores testes para avaliar pacientes com dores no joelho❓ ▶️ E pacientes com lesões nos quadris❓ ▶️ Como posicionar os marcadores e filmar os testes com maior precisão❓

    Dia 08 e 09 de fevereiro teremos em FLORIANÓPOLIS o nosso curso de Avaliação Biocinética, no qual abordaremos os principais métodos de Avaliação Biocinética para Membros Inferiores. Não fique de fora por que as vagas são limitadíssimas!!

    Então, você quer se atualizar em Avaliação Biocinética e saber mais sobre: ⠀
    ✅ Fatores Biomecânicos que contribuem para as lesões; ⠀
    ✅ Racionalização da Avaliação Biocinética; ⠀ ✅ Protocolos de Avaliação para Membros Inferiores; ⠀ ✅ Fatores de Risco para Lesões Ortopédicas e Esportivas; ⠀
    ✅ Principais Disfunções de Movimento que geram risco para lesões; ⠀
    ✅ Avaliação Biocinética Quantitativa 2D e 3D; ⠀ ✅ Posicionamento de Câmeras e Marcadores para Avaliação Quantitativa; ⠀
    Curso ministrado pelo Prof Dr Gustavo Leporace, Doutor em Engenharia Biomecânica pela UFRJ e diretor técnico da Biocinética, com experiência em mais de 2000 avaliações biomecânicas.

    Mais informações é só falar com o pessoal da contatoadm3d@gmail.com

    Inscrições: https://contatoadm3d.builderall.net/curso-avaliacao-biocinetica-florianopolis
  • ▶️Você sabe a importância de fazer uma boa avaliação funcional para prevenir lesões e reabilitar de forma otimizada seu paciente❓ ▶️ Quais os melhores testes para avaliar pacientes com dores no joelho❓ ▶️ E pacientes com lesões nos quadris❓ ▶️ Como posicionar os marcadores e filmar os testes com maior precisão❓
⠀
Dia 08 e 09 de fevereiro teremos em FLORIANÓPOLIS o nosso curso de Avaliação Biocinética, no qual abordaremos os principais métodos de Avaliação Biocinética para Membros Inferiores. Não fique de fora por que as vagas são limitadíssimas!!
⠀
Então, você quer se atualizar em Avaliação Biocinética e saber mais sobre: ⠀
✅ Fatores Biomecânicos que contribuem para as lesões; ⠀
✅ Racionalização da Avaliação Biocinética; ⠀ ✅ Protocolos de Avaliação para Membros Inferiores; ⠀ ✅ Fatores de Risco para Lesões Ortopédicas e Esportivas; ⠀
✅ Principais Disfunções de Movimento que geram risco para lesões; ⠀
✅ Avaliação Biocinética Quantitativa 2D e 3D; ⠀ ✅ Posicionamento de Câmeras e Marcadores para Avaliação Quantitativa; ⠀
Curso ministrado pelo Prof Dr Gustavo Leporace, Doutor em Engenharia Biomecânica pela UFRJ e diretor técnico da Biocinética, com experiência em mais de 2000 avaliações biomecânicas.

Mais informações é só falar com o pessoal da contatoadm3d@gmail.com

Inscrições: https://contatoadm3d.builderall.net/curso-avaliacao-biocinetica-florianopolis
  •  169  19 14 January, 2019
  • 1 💗 Ele melhora seu fígado e o deixa mais saudável
    Muito pouca gente sabe disse, mas beber café preto realmente melhora o seu fígado.
    Pesquisas mostram que pessoas que bebem quatro ou mais xícaras de café por dia tem chance 80% menor de cirrose do fígado.
    A pesquisa mostra também que quem bebe esta mesma quantidade tem 40% menos risco de desenvolver câncer de fígado.

    2 💗 Beber café deixa você mais inteligente
    Uma das principais substâncias contidas nos café, a cafeína, é um potente estimulante psicoativo.

    Quando você bebe o café, uma parte dessa substância vai para o seu cérebro e gera uma série de reações químicas que faz com que seu cérebro trabalhe mais rapidamente, melhorando seu humor, energia, memória, tempos de resposta e funcionamento cognitivo geral.

    3 💗 Estimula o metabolismo
    Essa vai para aqueles que querem perder uns quilinhos. Uma das substâncias associada à queima de gordura, a cafeína, é encontrada em quase todos os suplementos perda de peso.

    Talvez isso explique muita coisa, pois beber café estimula o funcionamento do metabolismo em cerca de 11%. Porém, isso não significa que você deve beber café em vez de malhar.

    Faça as duas coisas, se exercite e beba café. Além de levar a uma vida saudável você provavelmente estará mais feliz tomando uma boa xícara de café.

    4 💗 Possui nutrientes importantes
    O café é uma importante fonte de antioxidantes. Ele contém uma série de nutrientes, como vitaminas B2, B3, B5 e, manganês, magnésio e potássio.

    Parece até difícil de acreditar, mas o corpo humano absorve mais nutrientes do café do que de outras fontes populares de antioxidantes como frutas e legumes.

    5 💗 Café reduz o risco de diabetes tipo 2
    Algumas pesquisas mostram que o consumo diário de café reduz em média de 7% no risco de diabetes para cada xícara diária.

    Então, se você beber, digamos, duas xícaras de café de manhã e duas à tarde, provavelmente você vai ter um risco 28% menor de desenvolver diabetes tipo 2, em comparação com aqueles que não bebem café.

    6 💗 Reduz o risco de Parkinson
    O Mal de Parkinson está associado à queda dos níveis de dopamina do organismo.

    CONTINUA 👇
  • 1 💗 Ele melhora seu fígado e o deixa mais saudável
Muito pouca gente sabe disse, mas beber café preto realmente melhora o seu fígado.
Pesquisas mostram que pessoas que bebem quatro ou mais xícaras de café por dia tem chance 80% menor de cirrose do fígado.
A pesquisa mostra também que quem bebe esta mesma quantidade tem 40% menos risco de desenvolver câncer de fígado.

2 💗 Beber café deixa você mais inteligente
Uma das principais substâncias contidas nos café, a cafeína, é um potente estimulante psicoativo.

Quando você bebe o café, uma parte dessa substância vai para o seu cérebro e gera uma série de reações químicas que faz com que seu cérebro trabalhe mais rapidamente, melhorando seu humor, energia, memória, tempos de resposta e funcionamento cognitivo geral.

3 💗 Estimula o metabolismo
Essa vai para aqueles que querem perder uns quilinhos. Uma das substâncias associada à queima de gordura, a cafeína, é encontrada em quase todos os suplementos perda de peso.

Talvez isso explique muita coisa, pois beber café estimula o funcionamento do metabolismo em cerca de 11%. Porém, isso não significa que você deve beber café em vez de malhar.

Faça as duas coisas, se exercite e beba café. Além de levar a uma vida saudável você provavelmente estará mais feliz tomando uma boa xícara de café.

4 💗 Possui nutrientes importantes
O café é uma importante fonte de antioxidantes. Ele contém uma série de nutrientes, como vitaminas B2, B3, B5 e, manganês, magnésio e potássio.

Parece até difícil de acreditar, mas o corpo humano absorve mais nutrientes do café do que de outras fontes populares de antioxidantes como frutas e legumes.

5 💗 Café reduz o risco de diabetes tipo 2
Algumas pesquisas mostram que o consumo diário de café reduz em média de 7% no risco de diabetes para cada xícara diária.

Então, se você beber, digamos, duas xícaras de café de manhã e duas à tarde, provavelmente você vai ter um risco 28% menor de desenvolver diabetes tipo 2, em comparação com aqueles que não bebem café.

6 💗 Reduz o risco de Parkinson
O Mal de Parkinson está associado à queda dos níveis de dopamina do organismo.

CONTINUA 👇
  •  105  17 13 January, 2019
  • Bommmmm diaaaaa alegria! 😋❤
    Primeiramente gostaria de dizer que: falam tanto que sou viciada no meu pão com ovo e queijo mas TODO mundo que vive comigo, me pede pra eu fazer! HAHAHAHA
    Hoje foi dia do namo, que quis com a gema dura.
    E esse é meu pré treino de hoje! 🤓
    Sem terrorismo nenhum. Vai ter pão sim, e vai ter queijo sim! Se eu falar que coloco leite no meu café entãoooo... aí que asss lokaaaaa do terrismo me crucificam. HAHAHA 😂
    E vocês, têm alguma comida que por mais que comam todo dia, não aguentam ficar sem?! Me digam nos comentários 👇
  • Bommmmm diaaaaa alegria! 😋❤
Primeiramente gostaria de dizer que: falam tanto que sou viciada no meu pão com ovo e queijo mas TODO mundo que vive comigo, me pede pra eu fazer! HAHAHAHA 
Hoje foi dia do namo, que quis com a gema dura.
E esse é meu pré treino de hoje! 🤓
Sem terrorismo nenhum. Vai ter pão sim, e vai ter queijo sim! Se eu falar que coloco leite no meu café entãoooo... aí que asss lokaaaaa do terrismo me crucificam. HAHAHA 😂
E vocês, têm alguma comida que por mais que comam todo dia, não aguentam ficar sem?! Me digam nos comentários 👇
  •  139  23 12 January, 2019

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  • Para poder saber qual caminho devemos seguir, não se deve deixar que os outros marquem o trajeto das nossas vidas.

    Devemos ser capazes de olhar para dentro e descobrir quais são as paixões nossos reais motivos.

    MOTIVAÇÃO É A COMPANHEIRA PERFEITA DA INSPIRAÇÃO.

    O que nos leva a agir de uma forma o outra e quais são os verdadeiros motivos que nos encaminham à direção que tomamos?

    Conhecer quais são os verdadeiros motivos que nos guiam nos servirá para conhecer realmente o que nos leva a tomar certas decisões ou por que nos decidimos entre uma opção e outra.

    ESCOLHER VIVER MOTIVADO É ESCOLHER SER MAIS FELIZ.

    Está na motivação o motivo pelo qual há pessoas que conseguem o que se propõem enquanto outras se restringem a viver a vida que têm, mesmo não se sentido satisfeitos com ela.

    Diz um velho ditado que não podemos controlar os ventos que sopram no nosso barco, mas podemos ajustar as velas para chegarmos ao nosso destino.

    Temos o poder de escolher viver a vida com serenidade, aconteça o que acontecer, ou escolher viver com um alto nível de ansiedade e frustração.

    LEMBREM-SE

    Assim que tiver uma ideia clara do que quer alcançar, não se imponha limites e lembre-se de que se realmente quiser conseguir alguma coisa, você só terá que buscar os meios necessários para isso.
    Com motivação e inspiração suficientes, realizar os seus sonhos não será um problema para você.

    Resenha de uma sexta com a famosa Dona Beth!

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • Para poder saber qual caminho devemos seguir, não se deve deixar que os outros marquem o trajeto das nossas vidas.

Devemos ser capazes de olhar para dentro e descobrir quais são as paixões nossos reais motivos.

MOTIVAÇÃO É A COMPANHEIRA PERFEITA DA INSPIRAÇÃO.

O que nos leva a agir de uma forma o outra e quais são os verdadeiros motivos que nos encaminham à direção que tomamos?

Conhecer quais são os verdadeiros motivos que nos guiam nos servirá para conhecer realmente o que nos leva a tomar certas decisões ou por que nos decidimos entre uma opção e outra.

ESCOLHER VIVER MOTIVADO É ESCOLHER SER MAIS FELIZ.

Está na motivação o motivo pelo qual há pessoas que conseguem o que se propõem enquanto outras se restringem a viver a vida que têm, mesmo não se sentido satisfeitos com ela.

Diz um velho ditado que não podemos controlar os ventos que sopram no nosso barco, mas podemos ajustar as velas para chegarmos ao nosso destino.

Temos o poder de escolher viver a vida com serenidade, aconteça o que acontecer, ou escolher viver com um alto nível de ansiedade e frustração.

LEMBREM-SE

Assim que tiver uma ideia clara do que quer alcançar, não se imponha limites e lembre-se de que se realmente quiser conseguir alguma coisa, você só terá que buscar os meios necessários para isso. 
Com motivação e inspiração suficientes, realizar os seus sonhos não será um problema para você.

Resenha de uma sexta com a famosa Dona Beth!

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  104  5 11 January, 2019
  • Vivemos num período bem conturbado na Educação Física. Vejo professores/pesquisadores em constante confronto sobre os melhores métodos para emagrecimento, sobre qual a melhor estratégia para aumentar o tamanho do bíceps braquial, se isolados são ou não necessários e maior parte dessa discussão é permeada de ego, ironia e sarcasmo, sem a mínima preocupação com o que realmente importa: A MELHORA NA VIDA DAS PESSOAS. Saiam de seus pedestais e encarem a realidade como ela é. Façam da ciência um instrumento de transformação social e não em uma competição de quem produz mais ou melhor.
    #TeamCrítico #ACriticaDaCriticaCritica #EducacaoFisica #saude #Educacao #Professor #ciencia #openscience #AquiÉCiência #TeamCerebro #TeamBomSenso
  • Vivemos num período bem conturbado na Educação Física. Vejo professores/pesquisadores em constante confronto sobre os melhores métodos para emagrecimento, sobre qual a melhor estratégia para aumentar o tamanho do bíceps braquial, se isolados são ou não necessários e maior parte dessa discussão é permeada de ego, ironia e sarcasmo, sem a mínima preocupação com o que realmente importa: A MELHORA NA VIDA DAS PESSOAS. Saiam de seus pedestais e encarem a realidade como ela é. Façam da ciência um instrumento de transformação social e não em uma competição de quem produz mais ou melhor. 
#TeamCrítico #ACriticaDaCriticaCritica #EducacaoFisica #saude #Educacao #Professor #ciencia #openscience #AquiÉCiência #TeamCerebro #TeamBomSenso
  •  81  12 11 January, 2019
  • Schoenfeld et al. (2015) analisaram 18 homens treinados (3.4 anos de experiência com o treinamento de força) divididos em 2 grupos:

    #GrupoBaixaCarga e alto número de repetições (LL): Realizaram 25 a 35 repetições com cargas entre 40% a 50% de 1RM realizadas até a falha

    #GrupoAltaCarga e moderado número de repetições (HL): Realizaram 8 a 12 repetições com cargas entre 70% a 80% de 1RM realizadas até a falha.

    Os exercícios eram realizados com 3 séries até falha.

    As sessões eram realizadas 3x na semana durante 8 semanas. Os exercícios escolhidos para o estudo foram: ▪SUPINO INCLINADO
    ▪DESENVOLVIMENTO OMBROS
    ▪PULLEY FRENTE
    ▪REMADA BAIXA
    ▪AGACHAMENTO
    ▪LEG PRESS
    ▪CADEIRA EXTENSORA

    Tanto o grupo HL quanto o grupo LL apresentou aumentos significativos no volume muscular dos flexores do cotovelo (5,3 vs. 8,6%,respectivamente), extensores de cotovelo (6,0 vs.5.2%,respectivamente), e quadríceps femoral (9,3 vs. 9,5%, respectivamente), SEM, NO ENTANTO,  HAVER DIFERENÇAS SIGNIFICATIVAS ENTRE OS GRUPOS.

    Metabólico ou Tensional?
    NÃO IMPORTA!! LEMBREM-SE

    Treinos de maiores intensidades geram melhores aumentos de força, enquanto treinos de menores intensidades geram melhores melhoras na resistência muscular.

    HIPERTROFIA É MUITO MAIS COMPLEXA QUE SÉRIES, PESOS OU MÉTODOS.

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
    #MaisBomSensoMenosSensoComum
  • Schoenfeld et al. (2015) analisaram 18 homens treinados (3.4 anos de experiência com o treinamento de força) divididos em 2 grupos:

#GrupoBaixaCarga e alto número de repetições (LL): Realizaram 25 a 35 repetições com cargas entre 40% a 50% de 1RM realizadas até a falha

#GrupoAltaCarga e moderado número de repetições (HL): Realizaram 8 a 12 repetições com cargas entre 70% a 80% de 1RM realizadas até a falha.

Os exercícios eram realizados com 3 séries até falha.

As sessões eram realizadas 3x na semana durante 8 semanas. Os exercícios escolhidos para o estudo foram: ▪SUPINO INCLINADO
▪DESENVOLVIMENTO OMBROS
▪PULLEY FRENTE
▪REMADA BAIXA
▪AGACHAMENTO
▪LEG PRESS
▪CADEIRA EXTENSORA

Tanto o grupo HL quanto o grupo LL apresentou aumentos significativos no volume muscular dos flexores do cotovelo (5,3 vs. 8,6%,respectivamente), extensores de cotovelo (6,0 vs.5.2%,respectivamente), e quadríceps femoral (9,3 vs. 9,5%, respectivamente), SEM, NO ENTANTO,  HAVER DIFERENÇAS SIGNIFICATIVAS ENTRE OS GRUPOS.

Metabólico ou Tensional?
NÃO IMPORTA!! LEMBREM-SE

Treinos de maiores intensidades geram melhores aumentos de força, enquanto treinos de menores intensidades geram melhores melhoras na resistência muscular.

HIPERTROFIA É MUITO MAIS COMPLEXA QUE SÉRIES, PESOS OU MÉTODOS.

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
#MaisBomSensoMenosSensoComum
  •  78  2 11 January, 2019
  • #Repost @brasilsaude_ibts with @get_repost
    ・・・
    📚 Lesões nos Posteriores de Coxa: Estratégias de Prevenção de Lesões e Recondicionamento Físico - 22 de Janeiro (Terça-feira) - 18:00 às 22:00 - Rio de Janeiro

    👥Público Alvo: Educadores Físicos, Fisioterapeutas e Acadêmicos

    ✅Inscrições e informações: https://goo.gl/3DbDgc (Quem precisar peça o link por direct).

    🖊Conteúdo Programático:

    Fatores de Risco para Estiramento dos Posteriores de Coxa (Teoria)
    Fatores de Risco para Tendinopatia Proximal dos Posteriores de Coxa (Teoria)
    Avaliação Biocinética nas Lesões dos Posteriores de Coxa (Teoria)
    Estratégias de intervenção por meio de exercícios para prevenção e recondicionamento físico nas lesões dos posteriores de coxa (Teoria e Prática Guiada)

    🗣Marco Zeitoune - Diretor Técnico da 3DGym, Professor de Educação Física formado pela UERJ, Pós-graduado em Biomecânica pela UFRJ e Pesquisador em Biomecânica pelo IBTS.

    🗣Gustavo Leporace - Diretor Técnico da Biocinética, Professor de Educação Física (UERJ) e Fisioterapeuta (UFRJ), Doutorado em Engenharia Biomédica (COPPE/UFRJ) e Coordenador de Pesquisados do IBTS.

    💳 R$150,00 no boleto ou cartão de crédito
  • #Repost @brasilsaude_ibts with @get_repost
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📚 Lesões nos Posteriores de Coxa: Estratégias de Prevenção de Lesões e Recondicionamento Físico - 22 de Janeiro (Terça-feira) - 18:00 às 22:00 - Rio de Janeiro
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👥Público Alvo: Educadores Físicos, Fisioterapeutas e Acadêmicos
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✅Inscrições e informações: https://goo.gl/3DbDgc (Quem precisar peça o link por direct).
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🖊Conteúdo Programático:
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Fatores de Risco para Estiramento dos Posteriores de Coxa (Teoria)
Fatores de Risco para Tendinopatia Proximal dos Posteriores de Coxa (Teoria)
Avaliação Biocinética nas Lesões dos Posteriores de Coxa (Teoria) 
Estratégias de intervenção por meio de exercícios para prevenção e recondicionamento físico nas lesões dos posteriores de coxa (Teoria e Prática Guiada)
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🗣Marco Zeitoune - Diretor Técnico da 3DGym, Professor de Educação Física formado pela UERJ, Pós-graduado em Biomecânica pela UFRJ e Pesquisador em Biomecânica pelo IBTS.
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🗣Gustavo Leporace - Diretor Técnico da Biocinética, Professor de Educação Física (UERJ) e Fisioterapeuta (UFRJ), Doutorado em Engenharia Biomédica (COPPE/UFRJ) e Coordenador de Pesquisados do IBTS.
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💳 R$150,00 no boleto ou cartão de crédito
  •  114  1 10 January, 2019
  • Que tal uma dose de motivação?! Essa aí era eu... depois de passar por quase um ano uma dieta restritiva e ser a louca da low carb! Surtei e foi esse o resultado. Recuperei meus kgs e ainda por cima ganhei alguns extras. Se não me engano essa foto foi em 2013 pra 2014! A própria cara de trakinas. ☻
    Por isso que bato tanto na tecla nesse instagram de fugir de dietas restritivas, desafios, dietas de blogueiras.... Coma de tudo e saiba dosar o teu equilíbrio! Procure um bom profissional para te auxiliar. Não aceite tudo que te falam. Questione, pesquise. Pense! Por que cortar o glúten, sendo que não sou celíaco? Por que demonizar o leite e cortá-lo, se não sou intolerante a lactose? E por aí vai.
    Elaborar ou começar a seguir um programa nutricional realmente não é fácil. Muitas pessoas ainda esperam um determinado produto milagroso que resolva todos os seus problemas, ou uma dieta com certa duração (rápida) para resultados rápidos. E eu entendo. Já quis o imediatismo. Já fiquei sem saúde mental por causa de dieta e estética.
    Arrisco em dizer que essa foi a fase de mais aprendizado em minha vida. Entendi que é preciso abraçar o passado para compreender nosso futuro, é preciso reconhecer como somos e nos comportamos. É preciso entender nossos pontos fracos para nos ajudarmos. É preciso, muitas vezes, cairmos para amadurecermos. E principalmente é preciso paciência, persistência e muita dedicação.
    Algo que eu aconselharia: comece entendendo que você é um ser humano, e duas pessoas sempre serão diferentes e responderão a maneiras diferentes. O erro das pessoas é duvidarem do SIMPLES que funciona. De darem importância para as coisas mais básicas: força de vontade, amor próprio, sono, exercício e uma boa alimentação. A chave do sucesso para qualquer paciente e profissional chama-se: individualidade biológica.
    Quanto mais você entender suas características e como seu corpo E MENTE reagem a X, maior a chance da vitória.
  • Que tal uma dose de motivação?! Essa aí era eu... depois de passar por quase um ano uma dieta restritiva e ser a louca da low carb! Surtei e foi esse o resultado. Recuperei meus kgs e ainda por cima ganhei alguns extras. Se não me engano essa foto foi em 2013 pra 2014! A própria cara de trakinas. ☻
Por isso que bato tanto na tecla nesse instagram de fugir de dietas restritivas, desafios, dietas de blogueiras.... Coma de tudo e saiba dosar o teu equilíbrio! Procure um bom profissional para te auxiliar. Não aceite tudo que te falam. Questione, pesquise. Pense! Por que cortar o glúten, sendo que não sou celíaco? Por que demonizar o leite e cortá-lo, se não sou intolerante a lactose? E por aí vai.
Elaborar ou começar a seguir um programa nutricional realmente não é fácil. Muitas pessoas ainda esperam um determinado produto milagroso que resolva todos os seus problemas, ou uma dieta com certa duração (rápida) para resultados rápidos. E eu entendo. Já quis o imediatismo. Já fiquei sem saúde mental por causa de dieta e estética. 
Arrisco em dizer que essa foi a fase de mais aprendizado em minha vida. Entendi que é preciso abraçar o passado para compreender nosso futuro, é preciso reconhecer como somos e nos comportamos. É preciso entender nossos pontos fracos para nos ajudarmos. É preciso, muitas vezes, cairmos para amadurecermos. E principalmente é preciso paciência, persistência e muita dedicação.
Algo que eu aconselharia: comece entendendo que você é um ser humano, e duas pessoas sempre serão diferentes e responderão a maneiras diferentes. O erro das pessoas é duvidarem do SIMPLES que funciona. De darem importância para as coisas mais básicas: força de vontade, amor próprio, sono, exercício e uma boa alimentação. A chave do sucesso para qualquer paciente e profissional chama-se: individualidade biológica. 
Quanto mais você entender suas características e como seu corpo E MENTE reagem a X, maior a chance da vitória.
  •  256  69 10 January, 2019

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  • #DEVANEIO_01
    Um ritmo escapuloumeral normal, requer uma sequência de movimentos
    simultâneos do ombro e da escápula.
    #DEVANEIO_02

    A Unidade Interna tornou-se um termo que descreve a acção conjunta funcional entre o transverso do abdômen e as fibras posteriores dos abdominais oblíquos internos, assoalho pélvico, multifidus e porções lombares dos longuíssimos dorsais e iliocostais, assim como o diafragma.

    #DEVANEIO_03
    Certos músculos mostram uma tendência a hipotonia (inibição), enquanto outros tendem a hiperatividade.
    #DEVANEIO_04

    A falha mais importante durante a respiração é levantar o tórax com os escalenos e trapézio superior em vez de ampliar a caixa torácica no plano horizontal.

    #DEVANEIO_05

    Considerando nossas adaptações posturais e hábitos na escolha dos calçados (especialmente os sapatos de salto alto), não é surpresa que muitas pessoas têm problemas de mobilidade de tornozelo.

    #DEVANEIO_06

    As tensões fasciais podem evoluir e levam o corpo a perder a sua capacidade
    adaptativa fisiológica. Com o tempo, a rigidez espalha-se criando limitação de
    movimento.

    LEMBREM-SE

    Padrões de movimento com defeito não podem ser ignorado no tratamento de uma disfunção funcional do sistema motor.

    O treinamento físico, seja ele, de qualquer modalidade, não é tanto sobre o quão eficiente um grupo muscular está trabalhando, e, sim, sobre a capacidade do nosso corpo de ter mobilidade, estabilidade e coordenação de todos os grupos trabalhando juntos.

    MUSCULAÇÃO É MOVIMENTO.

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • #DEVANEIO_01 
Um ritmo escapuloumeral normal, requer uma sequência de movimentos
simultâneos do ombro e da escápula. 
#DEVANEIO_02

A Unidade Interna tornou-se um termo que descreve a acção conjunta funcional entre o transverso do abdômen e as fibras posteriores dos abdominais oblíquos internos, assoalho pélvico, multifidus e porções lombares dos longuíssimos dorsais e iliocostais, assim como o diafragma.

#DEVANEIO_03
Certos músculos mostram uma tendência a hipotonia (inibição), enquanto outros tendem a hiperatividade. 
#DEVANEIO_04

A falha mais importante durante a respiração é levantar o tórax com os escalenos e trapézio superior em vez de ampliar a caixa torácica no plano horizontal.

#DEVANEIO_05

Considerando nossas adaptações posturais e hábitos na escolha dos calçados (especialmente os sapatos de salto alto), não é surpresa que muitas pessoas têm problemas de mobilidade de tornozelo.

#DEVANEIO_06

As tensões fasciais podem evoluir e levam o corpo a perder a sua capacidade 
adaptativa fisiológica. Com o tempo, a rigidez espalha-se criando limitação de 
movimento.

LEMBREM-SE

Padrões de movimento com defeito não podem ser ignorado no tratamento de uma disfunção funcional do sistema motor.

O treinamento físico, seja ele, de qualquer modalidade, não é tanto sobre o quão eficiente um grupo muscular está trabalhando, e, sim, sobre a capacidade do nosso corpo de ter mobilidade, estabilidade e coordenação de todos os grupos trabalhando juntos.

MUSCULAÇÃO É MOVIMENTO.

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  81  14 10 January, 2019
  • "QUAL FOI A ÚLTIMA VEZ QUE VOCÊ MUDOU DE OPINIÃO?"
    @murilogun

    Somos humanos e somos absolutamente passíveis de erros e certamente todos nós acabamos vivenciando alguns dias em meio a nossa jornada que tudo parece não dar certo ou não estar definitivamente bom.

    Precisamos combater o conformismo de estar na média, de sermos medíocres. "TEM PODER QUEM AGE, MAIS PODER AINDA QUEM AGE CERTO E
    SUPERPODERES QUEM AGE, AGE CERTO E NA VELOCIDADE CERTA.”
    #PauloVieiraRules

    Pessoas com o  #MindsetCrescente são diferentes.

    Elas crescem e se destacam pois acreditam que suas qualidades podem ser cultivadas com três itens que são o combustível das pessoas bem sucedidas:  #Esforço , #Aplicação & #Conhecimento .

    Em vez de apenas observar seus ídolos ou referências como divindades inatingíveis elas pensam: “Com dedicação e esforço posso ser como essa pessoa”. Elas arregaçam as mangas e partem em busca dos seus objetivos.

    ACREDITO QUE QUALQUER UM PODE SER O QUE QUISER.
    Encontrar a própria vibe é algo poderoso, que gera uma significância capaz de mover a pessoa, independentemente de qualquer obstáculo.

    Para realizar um anseio é preciso saber que você deve sempre escolher como reagir a cada fato que acontece.

    Se você levantar seus padrões, mas não acreditar realmente que poderá atingi-los, é que já sabotou a si próprio.

    Nem chegará a tentar; estará lhe faltando a convicção que tornaria possível usar a capacidade que está escondida dentro de você. Viver de acordo com os próprios valores&virtudes, buscando ser o fluxo, é de uma magnitude para transformar a pessoa em alguém que não pode ser parado.

    LEMBREM-SE

    Quer chegar mais longe?
    Não siga o fluxo.
    SEJA O FLUXO.

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • "QUAL FOI A ÚLTIMA VEZ QUE VOCÊ MUDOU DE OPINIÃO?"
@murilogun

Somos humanos e somos absolutamente passíveis de erros e certamente todos nós acabamos vivenciando alguns dias em meio a nossa jornada que tudo parece não dar certo ou não estar definitivamente bom.

Precisamos combater o conformismo de estar na média, de sermos medíocres. "TEM PODER QUEM AGE, MAIS PODER AINDA QUEM AGE CERTO E
SUPERPODERES QUEM AGE, AGE CERTO E NA VELOCIDADE CERTA.”
#PauloVieiraRules

Pessoas com o #MindsetCrescente são diferentes.

Elas crescem e se destacam pois acreditam que suas qualidades podem ser cultivadas com três itens que são o combustível das pessoas bem sucedidas: #Esforço, #Aplicação & #Conhecimento.

Em vez de apenas observar seus ídolos ou referências como divindades inatingíveis elas pensam: “Com dedicação e esforço posso ser como essa pessoa”. Elas arregaçam as mangas e partem em busca dos seus objetivos.

ACREDITO QUE QUALQUER UM PODE SER O QUE QUISER. 
Encontrar a própria vibe é algo poderoso, que gera uma significância capaz de mover a pessoa, independentemente de qualquer obstáculo.

Para realizar um anseio é preciso saber que você deve sempre escolher como reagir a cada fato que acontece.

Se você levantar seus padrões, mas não acreditar realmente que poderá atingi-los, é que já sabotou a si próprio.

Nem chegará a tentar; estará lhe faltando a convicção que tornaria possível usar a capacidade que está escondida dentro de você. Viver de acordo com os próprios valores&virtudes, buscando ser o fluxo, é de uma magnitude para transformar a pessoa em alguém que não pode ser parado.

LEMBREM-SE

Quer chegar mais longe?
Não siga o fluxo.
SEJA O FLUXO.

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  81  4 9 January, 2019
  • #Repost @militarytrail_ with @make_repost
    ・・・
    Olha quem veio fazer parte do #TeamMidway !
    @moacirbjr é também membro do #TeamFF , time do @fefrancooficial, e conta com títulos de peso, como:
    🎖️ Mr. Olímpia Amador Classic Physique 2018
    🎖️ Garoto Fitness 2017
    🎖️ Duelo de Gigantes 2017
    🎖️ Sênior 95kg e overall

    Bem-vindo Moacir! É um prazer termos você no time!
  • #Repost @militarytrail_ with @make_repost
・・・
Olha quem veio fazer parte do #TeamMidway! 
@moacirbjr é também membro do #TeamFF, time do @fefrancooficial, e conta com títulos de peso, como:
🎖️ Mr. Olímpia Amador Classic Physique 2018
🎖️ Garoto Fitness 2017
🎖️ Duelo de Gigantes 2017
🎖️ Sênior 95kg e overall

Bem-vindo Moacir! É um prazer termos você no time!
  •  354  38 9 January, 2019

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  • Beba ÁGUA! 💦 É um conselho antigo, mas sempre muito atual! A água é responsável por regular diversas funções no nosso organismo incluindo nossa temperatura corporal e até o nosso sistema circulatório! .
    .
    De forma geral, a quantidade que precisamos ingerir por dia é de 35ml por kg de peso corpóreo, mas consulte sua nutricionista para adequar de acordo com seu treino, alimentação e rotina diária! #ficaadica #nutrianapaulagoulart
  • Beba ÁGUA! 💦 É um conselho antigo, mas sempre muito atual! A água é responsável por regular diversas funções no nosso organismo incluindo nossa temperatura corporal e até o nosso sistema circulatório! .
.
De forma geral, a quantidade que precisamos ingerir por dia é de 35ml por kg de peso corpóreo, mas consulte sua nutricionista para adequar de acordo com seu treino, alimentação e rotina diária! #ficaadica #nutrianapaulagoulart
  •  144  4 8 January, 2019
  • #Autorresponsabilidade é a capacidade racional e emocional de trazer pra si toda responsabilidade por tudo que acontece em sua vida, por mais inexplicável que seja, por mais que pareça estar fora do seu controle e das suas mãos.

    #Empoderar é um verbo que se refere ao ato de dar ou conceder poder para si próprio ou para outrem. A partir do seu sentido figurado, empoderar representa a ação de atribuir domínio ou poder sobre determinada situação, condição ou característica.

    #Assertividade  é um substantivo feminino que expressa a qualidade do que é assertivo, afirmativo ou positivo. Uma competência emocional que determina que um indivíduo consegue tomar uma posição clara, ou seja, não fica "em cima do muro". Uma pessoa assertiva afirma o seu eu e a sua autoestima, demonstra segurança e sabe o que quer e qual alvo pretende alcançar.

    #Tenacidade  é um substantivo feminino com origem no termo em latim tenax, que significa a qualidade do que é tenaz, ou seja, que tem grande coesão, que é firme,viscoso, muito aderente, constante e pertinaz.

    A palavra é usada para descrever a atitude de uma pessoa obstinada ou persistente, que não desiste de um projeto ou ideia.

    #Autoconhecimento é conhecer a própria essência, ou seja, é ter pleno domínio de si mesmo: em pensamentos, desejos, esperanças, frustrações e crenças. Esse conceito nos permite traçar um mapa pessoal que faz com que tenhamos oportunidade de interpretar melhor quem somos e, principalmente, onde queremos chegar.

    LEMBREM-SE

    Que em 2019, cada um de vocês , tomem consciência das suas metas, desejos, objetivos e propósitos.

    Meditem sobre suas atitudes.

    Fortaleçam suas qualidades, enfrentem as eventuais mudanças de cabeça erguida, potencializem sua coragem, reconheçam e aceitem suas emoções negativas e trabalhem para que elas sejam modificadas. "NÃO ESPERE POR UMA CRISE PARA DESCOBRIR O QUE É IMPORTANTE EM SUA VIDA".
    #PlatãoRules

    PENSAR FORA DA CAIXA?
    #NERDLIFESTYLE
    #evoluirsozinhonaotemgraca
  • #Autorresponsabilidade é a capacidade racional e emocional de trazer pra si toda responsabilidade por tudo que acontece em sua vida, por mais inexplicável que seja, por mais que pareça estar fora do seu controle e das suas mãos.

#Empoderar é um verbo que se refere ao ato de dar ou conceder poder para si próprio ou para outrem. A partir do seu sentido figurado, empoderar representa a ação de atribuir domínio ou poder sobre determinada situação, condição ou característica.

#Assertividade é um substantivo feminino que expressa a qualidade do que é assertivo, afirmativo ou positivo. Uma competência emocional que determina que um indivíduo consegue tomar uma posição clara, ou seja, não fica "em cima do muro". Uma pessoa assertiva afirma o seu eu e a sua autoestima, demonstra segurança e sabe o que quer e qual alvo pretende alcançar.

#Tenacidade é um substantivo feminino com origem no termo em latim tenax, que significa a qualidade do que é tenaz, ou seja, que tem grande coesão, que é firme,viscoso, muito aderente, constante e pertinaz.

A palavra é usada para descrever a atitude de uma pessoa obstinada ou persistente, que não desiste de um projeto ou ideia.

#Autoconhecimento é conhecer a própria essência, ou seja, é ter pleno domínio de si mesmo: em pensamentos, desejos, esperanças, frustrações e crenças. Esse conceito nos permite traçar um mapa pessoal que faz com que tenhamos oportunidade de interpretar melhor quem somos e, principalmente, onde queremos chegar.

LEMBREM-SE

Que em 2019, cada um de vocês , tomem consciência das suas metas, desejos, objetivos e propósitos.

Meditem sobre suas atitudes.

Fortaleçam suas qualidades, enfrentem as eventuais mudanças de cabeça erguida, potencializem sua coragem, reconheçam e aceitem suas emoções negativas e trabalhem para que elas sejam modificadas. "NÃO ESPERE POR UMA CRISE PARA DESCOBRIR O QUE É IMPORTANTE EM SUA VIDA".
#PlatãoRules

PENSAR FORA DA CAIXA?
#NERDLIFESTYLE
#evoluirsozinhonaotemgraca
  •  80  6 8 January, 2019
  • TORTINHA DE AMENDOIM
    Pra comer com café.
    Pra sobremesa.
    Pro lanche da tarde.
    Pra qualquer hora. Só não pode deixar de fazer.

    Pra base:
    - 1 colher de chá de manteiga derretida ou óleo de coco
    - 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
    - 1 colher de sopa de choco em pó 70% ou cacau ⠀
    - Adoçante

    Misture tudo e preencha o fundo e as laterais de uma forminha (usei uma de silicone) com ajuda de uma colher. Vá pressionando. Deixe na air fryer ou forno por 15min a 180 graus.

    Pro recheio:
    Hidrate 1 colher de sopa rasa de gelatina em pó sem sabor com 1 colher de sopa de água e deixe no microondas por 10seg.

    Misture a gelatina hidratada com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Adoce se quiser. A gelatina faz mágica: transforma a pasta numa massa consistente, fácil de modelar e que não gruda nas mãos. ⠀

    Faça uma bola, empane no amendoim triturado, encaixe na base e tá pronto!

    #fitsemfrescura
    #quantomaisnaturalmelhor #eatclean #fitfood #fitness #flexibledieting #iifym #dieta #saude #eumelhorqueeu #trainhard #train #brunapperin #teamcerebro #teambomsenso #comeeagacha #legsday #treino #gym #maispertoqueontem
  • TORTINHA DE AMENDOIM
Pra comer com café.
Pra sobremesa.
Pro lanche da tarde.
Pra qualquer hora. Só não pode deixar de fazer.
⠀
Pra base:
- 1 colher de chá de manteiga derretida ou óleo de coco
- 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
- 1 colher de sopa de choco em pó 70% ou cacau ⠀
- Adoçante
⠀
Misture tudo e preencha o fundo e as laterais de uma forminha (usei uma de silicone) com ajuda de uma colher. Vá pressionando. Deixe na air fryer ou forno por 15min a 180 graus.
⠀
Pro recheio:
Hidrate 1 colher de sopa rasa de gelatina em pó sem sabor com 1 colher de sopa de água e deixe no microondas por 10seg.
⠀
Misture a gelatina hidratada com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Adoce se quiser. A gelatina faz mágica: transforma a pasta numa massa consistente, fácil de modelar e que não gruda nas mãos. ⠀
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Faça uma bola, empane no amendoim triturado,  encaixe na base e tá pronto!
⠀
#fitsemfrescura 
#quantomaisnaturalmelhor #eatclean #fitfood #fitness #flexibledieting #iifym #dieta #saude #eumelhorqueeu #trainhard #train #brunapperin #teamcerebro #teambomsenso #comeeagacha #legsday #treino #gym #maispertoqueontem
  •  10  0 7 January, 2019
  • Tem coisa boa vindo por aí! Quando a pós é boa vale compartilhar! Ficou interessado? Entre em contato com @ceedangeloalexandre!! #Repost @ceedangeloalexandre with @get_repost
    ・・・
    ⚠️ Estão abertas as inscrições em todo o país para o novo curso de pós-graduação lato sensu do IPOG: “MASTER EM CIÊNCIAS DO MOVIMENTO HUMANO E PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS”.
    .
    👉🏻 PÚBLICO-ALVO: Profissionais da FISIOTERAPIA e da EDUCAÇÃO FÍSICA que tenham como objetivo desenvolver em alto nível habilidades na prescrição de exercícios, tendo como base as melhores e mais atuais evidências científicas em Biomecânica e Fisiologia Humana.
    .
    👉🏻 NOSSOS DIFERENCIAIS:
    .
    1️⃣ Forte base teórico-científica e prática, BASEADAS EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS;
    .
    2️⃣ Contato prático com os MAIS ATUAIS CONCEITOS E TÉCNICAS DE PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS;
    .
    3️⃣ 432 horas/aula: um dos cursos de MAIOR CARGA HORÁRIA DO PAÍS NA ÁREA;
    .
    4️⃣ Módulos efetivamente avançados (E NÃO UMA REPETIÇÃO DA GRADUAÇÃO), o que contempla inclusive aqueles alunos mais experientes na área;
    .
    5️⃣ INFRAESTRUTURA IMPECÁVEL, como raramente visto em cursos de pós-graduação no Brasil; e
    .
    6️⃣ Corpo docente formado por profissionais com LARGA EXPERIÊNCIA NACIONAL E INTERNACIONAL nas áreas de Fisioterapia e Educação Física.
    .
    👉🏻 MÓDULOS: Arraste a imagem para o lado para conhecer a grade curricular.
    .
    👉🏻 INFORMAÇÕES E INSCRIÇÕES:
    .
    🔸Rio de Janeiro: (21)3541-0411 OU contato direto com o coordenador, dr. Dângelo Alexandre (dangeloalexandre@gmail.com).
    .
    🔸Outras cidades: Preencher as informações à direita da página (link na BIO).
    .
    #ipogbrasil #ipogrio #posgraduacao #masteremprescricaodeexercicios #ceedangeloalexandre
    #dangeloalexandre
  • Tem coisa boa vindo por aí! Quando a pós é boa vale compartilhar!  Ficou interessado? Entre em contato com @ceedangeloalexandre!! #Repost @ceedangeloalexandre with @get_repost
・・・
⚠️ Estão abertas as inscrições em todo o país para o novo curso de pós-graduação lato sensu do IPOG: “MASTER EM CIÊNCIAS DO MOVIMENTO HUMANO E PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS”.
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👉🏻 PÚBLICO-ALVO: Profissionais da FISIOTERAPIA e da EDUCAÇÃO FÍSICA que tenham como objetivo desenvolver em alto nível habilidades na prescrição de exercícios, tendo como base as melhores e mais atuais evidências científicas em Biomecânica e Fisiologia Humana.
.
👉🏻 NOSSOS DIFERENCIAIS:
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1️⃣ Forte base teórico-científica e prática, BASEADAS EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS;
.
2️⃣ Contato prático com os MAIS ATUAIS CONCEITOS E TÉCNICAS DE PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS;
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3️⃣ 432 horas/aula: um dos cursos de MAIOR CARGA HORÁRIA DO PAÍS NA ÁREA;
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4️⃣ Módulos efetivamente avançados (E NÃO UMA REPETIÇÃO DA GRADUAÇÃO), o que contempla inclusive aqueles alunos mais experientes na área;
.
5️⃣ INFRAESTRUTURA IMPECÁVEL, como raramente visto em cursos de pós-graduação no Brasil; e
.
6️⃣ Corpo docente formado por profissionais com LARGA EXPERIÊNCIA NACIONAL E INTERNACIONAL nas áreas de Fisioterapia e Educação Física.
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👉🏻 MÓDULOS: Arraste a imagem para o lado para conhecer a grade curricular.
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👉🏻 INFORMAÇÕES E INSCRIÇÕES:
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🔸Rio de Janeiro: (21)3541-0411 OU contato direto com o coordenador, dr. Dângelo Alexandre (dangeloalexandre@gmail.com).
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#ipogbrasil #ipogrio #posgraduacao #masteremprescricaodeexercicios #ceedangeloalexandre
#dangeloalexandre
  •  125  2 7 January, 2019
  • TORTINHA DE AMENDOIM
    Pra comer com café.
    Pra sobremesa.
    Pro lanche da tarde.
    Pra qualquer hora. Só não pode deixar de fazer.

    Pra base:
    - 1 colher de chá de manteiga derretida ou óleo de coco
    - 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
    - 1 colher de sopa de choco em pó 70% ou cacau ⠀
    - Adoçante

    Misture tudo e preencha o fundo e as laterais de uma forminha (usei uma de silicone) com ajuda de uma colher. Vá pressionando. Deixe na air fryer ou forno por 15min a 180 graus.

    Pro recheio:
    Hidrate 1 colher de sopa rasa de gelatina em pó sem sabor com 1 colher de sopa de água e deixe no microondas por 10seg.

    Misture a gelatina hidratada com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Adoce se quiser. A gelatina faz mágica: transforma a pasta numa massa consistente, fácil de modelar e que não gruda nas mãos. ⠀

    Faça uma bola, empane no amendoim triturado, encaixe na base e tá pronto!

    #fitsemfrescura
    #quantomaisnaturalmelhor #eatclean #fitfood #fitness #flexibledieting #iifym #dieta #saude #eumelhorqueeu #trainhard #train #brunapperin #teamcerebro #teambomsenso #comeeagacha #legsday #treino #gym #maispertoqueontem
  • TORTINHA DE AMENDOIM
Pra comer com café.
Pra sobremesa.
Pro lanche da tarde.
Pra qualquer hora. Só não pode deixar de fazer.
⠀
Pra base:
- 1 colher de chá de manteiga derretida ou óleo de coco
- 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
- 1 colher de sopa de choco em pó 70% ou cacau ⠀
- Adoçante
⠀
Misture tudo e preencha o fundo e as laterais de uma forminha (usei uma de silicone) com ajuda de uma colher. Vá pressionando. Deixe na air fryer ou forno por 15min a 180 graus.
⠀
Pro recheio:
Hidrate 1 colher de sopa rasa de gelatina em pó sem sabor com 1 colher de sopa de água e deixe no microondas por 10seg.
⠀
Misture a gelatina hidratada com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Adoce se quiser. A gelatina faz mágica: transforma a pasta numa massa consistente, fácil de modelar e que não gruda nas mãos. ⠀
⠀
Faça uma bola, empane no amendoim triturado,  encaixe na base e tá pronto!
⠀
#fitsemfrescura 
#quantomaisnaturalmelhor #eatclean #fitfood #fitness #flexibledieting #iifym #dieta #saude #eumelhorqueeu #trainhard #train #brunapperin #teamcerebro #teambomsenso #comeeagacha #legsday #treino #gym #maispertoqueontem
  •  12  0 5 January, 2019