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nutricaobrasil - 1.2k posts

Latest #nutricaobrasil Posts

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  • Rotina disbiótica – parte 2
    O cortisol, por sua vez, é produzido a partir de um estimulo estressor (um trânsito de volta para casa, seu chefe, sua noite mal dormida, ou os três juntos!) e isso causa a ação de um sistema que controla as emoções e comportamento (límbico), que no final de diversas reações faz uma glândula liberar esse hormônio.
    Daí, então, o excesso de cortisol pode trazer alterações e efeitos ruins ao organismo (lembrando que sua deficiência também traz malefícios, o correto é estar equilibrado). Quando em níveis altos no organismo, pode causar:
    - Hipertensão;
    - redução de resposta inflamatória – susceptibilidade a infecções;
    - euforia, depressão, ansiedade, insônia, fome;
    - enxaqueca
    - e para piorar, reduz a atividade de células do sistema imunológico inato, reduz produção de imunoglobulinas protetoras do intestino, reduz a quantidade de bactérias benéficas do intestino e aumenta as bactérias patogênicas. E junto a isso sintomas gastrointestinais.

    MORAES, A.P.Q. O Livro do cérebro. Vol 1. São Paulo. SP, Editora Duetto – 2009.
    Head, K.A; Kelly, G.S. Nutrients and botanicals for treatment of stress: adrenal fatigue, neurotransmitter imbalance, anxiety, and restless sleep. Altern Med Rev. 2009 #adaptogeno #brain #cerebro #cortisol #cortisolcontrol #dicadonutri #dieta #disbioseintestinal #estilodevida #gut #guthealth #nutricaobrasil #nutriçãorj #organico #saudavelegostoso #saudavelegostosol #semagrotoxico #stress #stressmanagement #vidasaudável
  • Rotina disbiótica – parte 2
O cortisol, por sua vez, é produzido a partir de um estimulo estressor (um trânsito de volta para casa, seu chefe, sua noite mal dormida, ou os três juntos!) e isso causa a ação de um sistema que controla as emoções e comportamento (límbico), que no final de diversas reações faz uma glândula liberar esse hormônio.
Daí, então, o excesso de cortisol pode trazer alterações e efeitos ruins ao organismo (lembrando que sua deficiência também traz malefícios, o correto é estar equilibrado). Quando em níveis altos no organismo, pode causar:
- Hipertensão;
- redução de resposta inflamatória – susceptibilidade a infecções;
- euforia, depressão, ansiedade, insônia, fome;
- enxaqueca
- e para piorar, reduz a atividade de células do sistema imunológico inato, reduz produção de imunoglobulinas protetoras do intestino, reduz a quantidade de bactérias benéficas do intestino e aumenta as bactérias patogênicas. E junto a isso sintomas gastrointestinais.

MORAES, A.P.Q. O Livro do cérebro. Vol 1. São Paulo. SP, Editora Duetto – 2009.
Head, K.A; Kelly, G.S. Nutrients and botanicals for treatment of stress: adrenal fatigue, neurotransmitter imbalance, anxiety, and restless sleep. Altern Med Rev. 2009  #adaptogeno #brain #cerebro #cortisol #cortisolcontrol #dicadonutri #dieta #disbioseintestinal #estilodevida #gut #guthealth #nutricaobrasil #nutriçãorj #organico #saudavelegostoso #saudavelegostosol #semagrotoxico #stress #stressmanagement #vidasaudável
  •  29  0 12 hours ago
  • I S O L A D O S S Ã O D E S N E C E S S Á R I O S?

    Por exercícios isolados entende- se aqueles que movimentam apenas uma articulação e mobilizam apenas "um grupamento muscular", apesar de mobilizar estabilizadores e antagonistas, não mobilizam músculos auxiliares como os multiarticulares ou exercícios compostos.

    Mas eles são realmente necessários?

    Como estamos em tempos em que é preciso explicar que a grama é verde vamos lá... Muito se fala a cerca da eficácia e real necessidade destes exercícios principalmente depois de algumas publicações.

    Num estudo muito utilizado pelos que condenam isolados os autores encontraram atividade eletromiográfica muito similar no bíceps durante a remada (multiarticular) e a rosca bíceps ( uniarticular/isolado). Hora, eletromiografia por si só não é definidor de hipertrofia, é muito mais complexo que isso!! E ainda assim, atividade elétrica similar em exercícios tão distintos?

    Ou você está errando na remada ou na rosca bíceps ou em ambos!! Ou então você é um iniciante que ainda está aprimorando as vias neuro motoras, estudos com iniciantes não são parâmetro para nada!! Seria igênuo acreditar que um aparato tão bem desenvolvido como nosso sistema músculo esquelético iria se comportar da mesma forma e produzir as mesmas adaptações frente a estímulos diferentes.

    Concluindo, isolados só serão desnecessários se o desenvolvimento ótimo da musculatura alvo em questão também for desnecessário para você!! #timeleal #lealfit #fit #fitness #isolados #hipertrofia #workout #instafit #nutrition #nutricaobrasil #educacaofisica #sportscience #sportsnutrition #personaltrainer #personalrecife #nutricaoesportiva
  • I S O L A  D O S  S Ã O  D E S N E C E S S Á R I O S?

Por exercícios isolados entende- se aqueles que movimentam apenas uma articulação e mobilizam apenas "um grupamento muscular", apesar de mobilizar estabilizadores e antagonistas, não mobilizam músculos auxiliares como os multiarticulares ou exercícios compostos.

Mas eles são realmente necessários?

Como estamos em tempos em que é preciso explicar que a grama é verde vamos lá... Muito se fala a cerca da eficácia e real necessidade destes exercícios principalmente depois de algumas publicações.

Num estudo muito utilizado pelos que condenam isolados os autores encontraram atividade eletromiográfica muito similar no bíceps durante a remada (multiarticular) e a rosca bíceps ( uniarticular/isolado). Hora, eletromiografia por si só não é definidor de hipertrofia, é muito mais complexo que isso!! E ainda assim, atividade elétrica similar em exercícios tão distintos?

Ou você está errando na remada ou na rosca bíceps ou em ambos!! Ou então você é um iniciante que ainda está aprimorando as vias neuro motoras, estudos com iniciantes não são parâmetro para nada!! Seria igênuo acreditar que um aparato tão bem desenvolvido como nosso sistema músculo esquelético iria se comportar da mesma forma e produzir as mesmas adaptações frente a estímulos diferentes.

Concluindo, isolados só serão desnecessários se o desenvolvimento ótimo da musculatura alvo em questão também for desnecessário para você!! #timeleal #lealfit #fit #fitness #isolados #hipertrofia #workout #instafit #nutrition #nutricaobrasil #educacaofisica #sportscience #sportsnutrition #personaltrainer #personalrecife #nutricaoesportiva
  •  90  8 16 hours ago

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  • JEJUM INTERMITENTE: A MELHOR ESTRATÉGIA PARA PERDA DE PESO?
    Por: @profjeansilvestre

    Quando falamos em perda de peso, devemos sempre nos atentar que o objetivo na maioria das vezes é a redução de gordura corporal, e não somente a diminuição do peso, uma vez que a redução do peso não reflete redução de gordura corporal necessariamente.
    .
    .
    Assim, algumas estratégias são pregadas para que os indivíduos alcancem uma redução de gordura corporal e gerem melhores resultados tanto em saúde quanto estéticos.
    .
    .
    LEIA COMPLETO NO BLOG: bit.ly/jejum-emagrecimento

    #BlogIntegralTeam #IntegralExperts #MelhorMarcaNacional #LiderSportsNutrition #Termogenicos #Suplementação #PréTreino
  • JEJUM INTERMITENTE: A MELHOR ESTRATÉGIA PARA PERDA DE PESO?
Por: @profjeansilvestre

Quando falamos em perda de peso, devemos sempre nos atentar que o objetivo na maioria das vezes é a redução de gordura corporal, e não somente a diminuição do peso, uma vez que a redução do peso não reflete redução de gordura corporal necessariamente.
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.
Assim, algumas estratégias são pregadas para que os indivíduos alcancem uma redução de gordura corporal e gerem melhores resultados tanto em saúde quanto estéticos.
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LEIA COMPLETO NO BLOG: bit.ly/jejum-emagrecimento

#BlogIntegralTeam #IntegralExperts #MelhorMarcaNacional #LiderSportsNutrition #Termogenicos #Suplementação #PréTreino
  •  79  3 17 hours ago

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  • AINDA SOBRE CURVA DOSE-RESPOSTA.

    No post anterior disse que curvas dose-resposta, importantes para causalidade em epidemiologia, poderiam adquirir outros formatos. Veja essa que parece ter um formato de J, advinda de um estudo citado no The Lancet (BOFETTA et al., 2006). Veja que em doses moderadas, o álcool parece exercer efeito de diminuição de risco por doença coronariana. Mas, calma lá jovem! .
    .
    👉 No entanto, ao analisar este resultado, se é preciso levar em conta possíveis vieses e confundimentos. Por exemplo, em curvas de dose-resposta de álcool e mortalidade, o J também aparece, e pesquisadores afirmam que pequenas doses podem ser protetoras devido a outro fator protetor, como a maior sociabilidade.

    Neste caso, é preciso ter em mente possíveis confundimentos na análise.

    Em condições de alto consumo de álcool, há um acúmulo de compostos tóxicos no corpo, sendo o acetaldeído central neste papel.

    Embora o acetaldeído seja subsequentemente oxidado em acetato por enzimas, a cinética dessa reação é relativamente lenta em comparação com a oxidação do álcool, permitindo assim que o acetaldeído se acumule.

    O etanol pode também ser metabolizado por uma via não oxidativa, envolvendo ésteres etílicos de ácidos graxos (EEAG) como produtos finais. As vias bioquímicas são inúmeras.

    Procure um #nutricionista pra te auxiliar na sua #alimentação sempre. Referências nos comentários.

    #nutrição #nutricao #nutricaobrasil #futuranutri #nutricaoecomnutricionista #ciência #ciencia #science
  • AINDA SOBRE CURVA DOSE-RESPOSTA.

No post anterior disse que curvas dose-resposta, importantes para causalidade em epidemiologia, poderiam adquirir outros formatos. Veja essa que parece ter um formato de J, advinda de um estudo citado no The Lancet (BOFETTA et al., 2006). Veja que em doses moderadas, o álcool parece exercer efeito de diminuição de risco por doença coronariana. Mas, calma lá jovem! .
.
👉 No entanto, ao analisar este resultado, se é preciso levar em conta possíveis vieses e confundimentos. Por exemplo, em curvas de dose-resposta de álcool e mortalidade, o J também aparece, e pesquisadores afirmam que pequenas doses podem ser protetoras devido a outro fator protetor, como a maior sociabilidade.

Neste caso, é preciso ter em mente possíveis confundimentos na análise.

Em condições de alto consumo de álcool, há um acúmulo de compostos tóxicos no corpo, sendo o acetaldeído central neste papel.

Embora o acetaldeído seja subsequentemente oxidado em acetato por enzimas, a cinética dessa reação é relativamente lenta em comparação com a oxidação do álcool, permitindo assim que o acetaldeído se acumule.

O etanol pode também ser metabolizado por uma via não oxidativa, envolvendo ésteres etílicos de ácidos graxos (EEAG) como produtos finais. As vias bioquímicas são inúmeras.

Procure um #nutricionista pra te auxiliar na sua #alimentação sempre. Referências nos comentários.

#nutrição #nutricao #nutricaobrasil #futuranutri #nutricaoecomnutricionista #ciência #ciencia #science
  •  47  2 14 January, 2019
  • Ontem este foi o meu café-da-manhã, regado de inúmeras doenças!

    Brincadeiras a parte, essa é a nutrição com terrorismo que muitos "profissionais" que nunca fizeram uma graduação de nutrição querem que você acredite.

    Porém eu e diversos colegas que levamos a nutrição a sério e estudamos, fazemos piada com as "verdades científicas" que os falsos profetas pregam.

    Boa semana para todos, com alimentação de qualidade 🏆🙏
  • Ontem este foi o meu café-da-manhã, regado de inúmeras doenças!

Brincadeiras a parte, essa é a nutrição com terrorismo que muitos "profissionais" que nunca fizeram uma graduação de nutrição querem que você acredite.

Porém eu e diversos colegas que levamos a nutrição a sério e estudamos, fazemos piada com as "verdades científicas" que os falsos profetas pregam.

Boa semana para todos, com alimentação de qualidade 🏆🙏
  •  1,033  53 14 January, 2019

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  • CURVA DOSE-RESPOSTA E FIBRAS. Ainda sobre o #estudo recente no The Lancet encomendado pela OMS para novas recomendações de #carboidratos na #dieta que postei anteriormente. Ele relata uma curva de dose resposta entre o consumo de #fibras e #grãos #integrais com diversas doenças crônicas não transmissíveis, indicando que tal relação poderia ser causal. Ou seja, parece que quanto mais se consome menor é o risco de morte, avaliado pelo risco relativo, pelas doenças analisadas. .
    .
    👉 Mas o que é uma curva dose-resposta, que foram realizadas em estudos prospectivos neste artigo?

    Em #epidemiologia , ela está relacionada com o gradiente #biológico . A observação de uma frequência crescente de ocorrência de #doença à medida que se aumenta a dose ou nível de exposição – ou vice-versa – reforça a hipótese de causalidade no modelo epidemiológico. No exemplo desse estudo, quando maior exposição às fibras menor a ocorrência, sendo a 1a sobre mortalidade sobre várias doenças não comunicáveis e a 2a em relação a #diabetes .

    Essas curvas podem adquirir vários formatos, podendo ser linear, em forma de J, em S, etc. Isso também está relacionado com limiar de exposição, ou seja, somente a partir de um determinado nível de exposição a incidência da doença é afetada.

    A curva presente no estudo parece ter um formato bem visível. Apesar de ser em estudos prospectivos, de menor controle que estudos clínicos (neste estudo tb analisaram estudos clínicos, mas fica fora do escopo desse post), vale o recado: cuidado ao restringir os #carboidratos ricos em #fibra da sua #dieta , cuidado com essas modas #lowcarb . É claro que quem come mais fibra tb come mais #frutas e #vegetais , que possuem inúmeros compostos benéficos que previnem doenças, e isso precisa ser tb levado em conta nessa análise. Procure um #nutricionista .

    #nutricao #nutrição #nutricaoecomnutricionista #nutricaobrasil #futuranutri #ciência #ciencia #science #saude #saúde #saudavel #saudável
  • CURVA DOSE-RESPOSTA E FIBRAS. Ainda sobre o #estudo recente no The Lancet encomendado pela OMS para novas recomendações de #carboidratos na #dieta que postei anteriormente. Ele relata uma curva de dose resposta entre o consumo de #fibras e #grãos #integrais com diversas doenças crônicas não transmissíveis, indicando que tal relação poderia ser causal. Ou seja, parece que quanto mais se consome menor é o risco de morte, avaliado pelo risco relativo, pelas doenças analisadas. .
.
👉 Mas o que é uma curva dose-resposta, que foram realizadas em estudos prospectivos neste artigo?

Em #epidemiologia , ela está relacionada com o gradiente #biológico . A observação de uma frequência crescente de ocorrência de #doença à medida que se aumenta a dose ou nível de exposição – ou vice-versa – reforça a hipótese de causalidade no modelo epidemiológico. No exemplo desse estudo, quando maior exposição às fibras menor a ocorrência, sendo a 1a sobre mortalidade sobre várias doenças não comunicáveis e a 2a em relação a #diabetes .

Essas curvas podem adquirir vários formatos, podendo ser linear, em forma de J, em S, etc. Isso também está relacionado com limiar de exposição, ou seja, somente a partir de um determinado nível de exposição a incidência da doença é afetada.

A curva presente no estudo parece ter um formato bem visível. Apesar de ser em estudos prospectivos, de menor controle que estudos clínicos (neste estudo tb analisaram estudos clínicos, mas fica fora do escopo desse post), vale o recado: cuidado ao restringir os #carboidratos ricos em #fibra da sua #dieta , cuidado com essas modas #lowcarb . É claro que quem come mais fibra tb come mais #frutas e #vegetais , que possuem inúmeros compostos benéficos que previnem doenças, e isso precisa ser tb levado em conta nessa análise. Procure um #nutricionista .

#nutricao #nutrição #nutricaoecomnutricionista #nutricaobrasil #futuranutri #ciência #ciencia #science #saude #saúde #saudavel #saudável
  •  55  0 13 January, 2019
  • Pessoal de Guarujá e região!! Dia 21/01 as 19h temos um encontro no @guarujasuplementos
    Vamos falar sobre as estratégias de emagrecimento e de ganho de massa magra.

    A primeira do ano, e vamos com tudo 🏆

    Para garantir a entrada é preciso falar com o pessoal da Guarujá suplementos pelo insta deles @guarujasuplementos

    Obrigado @integralmedica por todo suporte 🙏

    Espero vocês la 💪🏋️
  • Pessoal de Guarujá e região!! Dia 21/01 as 19h temos um encontro no @guarujasuplementos 
Vamos falar sobre as estratégias de emagrecimento e de ganho de massa magra.

A primeira do ano, e vamos com tudo 🏆

Para garantir a entrada é preciso falar com o pessoal da Guarujá suplementos pelo insta deles @guarujasuplementos

Obrigado @integralmedica por todo suporte 🙏

Espero vocês la 💪🏋️
  •  190  11 13 January, 2019
  • Não tão em alta o Ciclo de carboidratos já foi uma estratégia muito utilizada no meio fitness.
    .
    Ciclo de carboidrato é uma dieta que tem por objetivo otimizar o metabolismo do indivíduo, tentando quebrar a homeostase que a constância promove. Como o nome já diz ela oscila entre dias de alto consumo de carbo (reload) e dias de médio ou baixo consumo (dias em que o indivíduo depleta ao máximo seu glicogênio na tentativa de gerar um perfil mais lipolítico).
    .
    Essa estratégia é uma excelente escolha em casos de indivíduos treinados ou para aqueles indivíduos que tem dificuldade em perder peso (peso não cai nem com reza braba 😂) ou que já caíram na mesmice. .
    .
    Dica: Procure um nutricionista e vá treinar 😉
    .
    .
    #celsoriccinutricaoesportiva #nutricaoesportiva #nutricaofuncional #nutricaobrasil #nutricao #carbcycling #qualidadedevida #sejamelhor
  • Não tão em alta o Ciclo de carboidratos já foi uma estratégia muito utilizada no meio fitness.
.
Ciclo de carboidrato é uma dieta que tem por objetivo otimizar o metabolismo do indivíduo, tentando quebrar a homeostase que a constância promove. Como o nome já diz ela oscila entre dias de alto consumo de carbo (reload) e dias de médio ou baixo consumo (dias em que o indivíduo depleta ao máximo seu glicogênio na tentativa de gerar um perfil mais lipolítico).
.
Essa estratégia é uma excelente escolha em casos de indivíduos treinados ou para aqueles indivíduos que tem dificuldade em perder peso (peso não cai nem com reza braba 😂) ou que já caíram na mesmice. .
.
Dica: Procure um nutricionista e vá treinar 😉
.
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#celsoriccinutricaoesportiva #nutricaoesportiva #nutricaofuncional #nutricaobrasil #nutricao #carbcycling #qualidadedevida #sejamelhor
  •  46  2 10 January, 2019
  • #tbt para lembrar de 2018 que foi um ano fantástico!! ✔️Todos os meses na minha agenda nos finais de semana ministrei palestras e aulas na pós-graduação. ✔️Dei aula em 5 instituições de pós-graduação diferente, onde tenho orgulho de trabalhar. ✔️ Palestrei em diversas cidades do pais

    E sei que estou no caminho certo por todo feedback que recebo, pelos alunos que influenciei e também por em 2019 já ter no mínimo uma aula por mês agendada em pós-graduação e palestras.

    Obrigado a todos que confiam em mim 🙏

    Da minha parte, garanto a mesma garra na hora das palestras e aulas, e claro, o SORRISO no rosto que mostra que AMO o que faço!! Obrigado 2018, que venha 2019 🏆💪
  • #tbt para lembrar de 2018 que foi um ano fantástico!! ✔️Todos os meses na minha agenda nos finais de semana ministrei palestras e aulas na pós-graduação. ✔️Dei aula em 5 instituições de pós-graduação diferente, onde tenho orgulho de trabalhar. ✔️ Palestrei em diversas cidades do pais

E sei que estou no caminho certo por todo feedback que recebo, pelos alunos que influenciei e também por em 2019 já ter no mínimo uma aula por mês agendada em pós-graduação e palestras.

Obrigado a todos que confiam em mim 🙏

Da minha parte, garanto a mesma garra na hora das palestras e aulas, e claro, o SORRISO no rosto que mostra que AMO o que faço!! Obrigado 2018, que venha 2019 🏆💪
  •  272  3 10 January, 2019

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  • #Repost from @lanesunirio
    PROTEÍNA E FUNÇÃO RENAL. Estudo de Antonio et al., 2016, com 40 indivíduos do sexo masculino, com média de anos de treinamento em 8.9 ± 3.4 anos. Indivíduos consumiram sua dieta normal por 6 meses e alternaram para uma dieta de alto teor #proteico (>3g/kg/dia) por 6 meses, sendo o mesmo período para as duas #dietas .

    Foram feitas análises logo antes do início do #estudo , e mais 4 vezes durante.

    Não houve alteração do perfil lipídico, da função renal e hepática entre as fases do estudo, assim como em nenhum outro parâmetro analisado. Apesar do aumento de consumo de energia na fase de alta #proteína (2919 ± 562kcals em média), ganhos de gordura não foram evidenciados (assim como proposto anteriormente em alguns estudos). O estudo não suporta a teoria de que uma ingesta #proteica 3-4 vezes maior que a RDA seja problemática, nas condições do estudo. Cabe ressaltar que os indivíduos do estudo são considerados SAUDÁVEIS e fizeram acompanhamento com exames, o que é fundamental.

    Como limitações, o autor considerou ter avaliado somente indivíduos já com um consumo proteico prévio considerado alto por alguns índices, com indivíduos apenas do sexo masculino, e indivíduos que faziam #treinamento resistido.

    Procure um #nutricionista pra te auxiliar com a sua #dieta sempre e fazer os exames corretos para te acompanhar, para que não haja nenhum déficit de outro #nutriente , principalmente devido ao fato que a proteína substitui os lipídeos e os carboidratos em dietas como essa.

    #nutricaoesportiva #nutricao #nutrição #nutricaoecomnutricionista #performance #performanceesportiva #lanes #ligaacademica #futuranutri #nutricaobrasil
  • #Repost from @lanesunirio 
PROTEÍNA E FUNÇÃO RENAL. Estudo de Antonio et al., 2016, com 40 indivíduos do sexo masculino, com média de anos de treinamento em 8.9 ± 3.4 anos. Indivíduos consumiram sua dieta normal por 6 meses e alternaram para uma dieta de alto teor #proteico (>3g/kg/dia) por 6 meses, sendo o mesmo período para as duas #dietas.

Foram feitas análises logo antes do início do #estudo, e mais 4 vezes durante.

Não houve alteração do perfil lipídico, da função renal e hepática entre as fases do estudo, assim como em nenhum outro parâmetro analisado. Apesar do aumento de consumo de energia na fase de alta #proteína (2919 ± 562kcals em média), ganhos de gordura não foram evidenciados (assim como proposto anteriormente em alguns estudos). O estudo não suporta a teoria de que uma ingesta #proteica 3-4 vezes maior que a RDA seja problemática, nas condições do estudo. Cabe ressaltar que os indivíduos do estudo são considerados SAUDÁVEIS e fizeram acompanhamento com exames, o que é fundamental.

Como limitações, o autor considerou ter avaliado somente indivíduos já com um consumo proteico prévio considerado alto por alguns índices, com indivíduos apenas do sexo masculino, e indivíduos que faziam #treinamento resistido.

Procure um #nutricionista pra te auxiliar com a sua #dieta sempre e fazer os exames corretos para te acompanhar, para que não haja nenhum déficit de outro #nutriente, principalmente devido ao fato que a proteína substitui os lipídeos e os carboidratos em dietas como essa.

#nutricaoesportiva #nutricao #nutrição #nutricaoecomnutricionista #performance #performanceesportiva #lanes #ligaacademica #futuranutri #nutricaobrasil
  •  30  0 8 January, 2019
  • Assuma a responsabilidade da sua vida.

    Você tem muitas ferramentas em mãos, agora é a hora de sair da IDEALIZAÇÃO e partir para a EXECUÇÃO. ⚠️Algumas dicas para você cumprir ao longo do ano, que são bem claras em artigos científicos:

    1) Coma o mínimo possível de carboidratos refinados, deixe os industrializados fora da sua rotina.

    2) Beba água, bastante água.

    3) Consuma frutas, legumes e verduras

    4) Se você precisa perder peso, consuma menos calorias do que gasta.

    Não sabe como organizar esses itens dentro da sua dieta? Invista em um nutricionista.

    Vai por mim, antes você investir em um nutri e garantir uma boa dieta do que passar o ano se lamentando. ⚠️E não esqueça: se você não seguir a dieta e não treinar, pode ser a melhor dieta da galáxia, não irá surtir efeito.

    A responsabilidade é sua, que comece 2019 💪🙏🏆
  • Assuma a responsabilidade da sua vida.

Você tem muitas ferramentas em mãos, agora é a hora de sair da IDEALIZAÇÃO e partir para a EXECUÇÃO. ⚠️Algumas dicas para você cumprir ao longo do ano, que são bem claras em artigos científicos:

1) Coma o mínimo possível de carboidratos refinados, deixe os industrializados fora da sua rotina.

2) Beba água, bastante água.

3) Consuma frutas, legumes e verduras

4) Se você precisa perder peso, consuma menos calorias do que gasta.

Não sabe como organizar esses itens dentro da sua dieta? Invista em um nutricionista.

Vai por mim, antes você investir em um nutri e garantir uma boa dieta do que passar o ano se lamentando. ⚠️E não esqueça: se você não seguir a dieta e não treinar, pode ser a melhor dieta da galáxia, não irá surtir efeito.

A responsabilidade é sua, que comece 2019 💪🙏🏆
  •  649  22 8 January, 2019

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  • 🐄 Tipos de Whey...
    .
    Você sabe a diferença de cada tipo de whey e para que cada um serve?
    .
    🥛 whey isolado:
    👉🏻 Apresenta praticamente 100% de pureza, ou seja, o soro do leite é pesado por processos mais rígidos de filtração, onde é eliminado o colesterol, gorduras, lactose aumentando assim o nível protéico.
    👉🏻 É considerado uma proteína completa, possui todos os aminoácidos necessários para uma dieta saudável.
    👉🏻 Isenta de carboidratos (lactose).
    👉🏻 Auxilia na construção e definição muscular
    .
    🥛 whey concentrado:
    👉🏻 Passa por um processo mínimo de filtragem durante o seu processamento
    👉🏻 Conserva lactose, gordura e minerais.
    👉🏻 Ideal pra quem está em dieta de restrição calórica com foco em ganho de massa muscular.
    .
    🥛 Whey hidrolisado
    👉🏻 Passa por um processo chamado hidrólise, onde as moléculas de proteínas são quebradas em segmentos ainda menores, chamados peptídeos, o que torna a absorção mais fácil e completa pelo organismo.
    👉🏻 É uma proteína de alta qualidade com menor possibilidade de provocar reações alérgicas.
    👉🏻 É ideal para atletas que treinam em intervalos curtos.
    .
    🥛 Blends Proteicos
    👉🏻 Combinam os diversos tipos de whey, com velocidades de absorção diferentes.
    👉🏻 Fornece aporte de aminoácidos de maneira prolongada.
    👉🏻 Evita o catabolismo proteico, ou seja a quebra de massa magra em períodos prolongados de jejum.
    👉🏻 Ainda podem ter adoção de proteínas de absorção mais lenta, como a caseína e albumina.
    👉🏻 são indicados para lanches intermediários ou antes de dormir, períodos em que pode haver mais perda de massa muscular.
    .
    🍎 Mariana Carvalho
    Agende sua consulta!
    📱Whatsapp (24) 99278-2537
    .
    #nutrição #nutricionista #nutriçãofuncional #nutricionistaesportiva #nutricaoproducao #alimentacaosaudavel #alimentos #reeducaçãoalimentar #fit #fitness #motivação #saudemental #saude #vidasaudavel #foco #comidasaudável #comidadeverdade #marinutri #lowcarb #lowcarbbrasil #dieta #dietasemsofrer #dietaflexivel #diet #nutricaobrasil #nutricionista #nutricional #funcional #culinariafuncional
  • 🐄 Tipos de Whey...
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Você sabe a diferença de cada tipo de whey e para que cada um serve?
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🥛 whey isolado:
👉🏻 Apresenta praticamente 100% de pureza, ou seja, o soro do leite é pesado por processos mais rígidos de filtração, onde é eliminado o colesterol, gorduras, lactose aumentando assim o nível protéico.
👉🏻 É considerado uma proteína completa, possui todos os aminoácidos necessários para uma dieta saudável.
👉🏻 Isenta de carboidratos (lactose).
👉🏻 Auxilia na construção e definição muscular
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🥛 whey concentrado:
👉🏻 Passa por um processo mínimo de filtragem durante o seu processamento
👉🏻 Conserva lactose, gordura e minerais.
👉🏻 Ideal pra quem está em dieta de restrição calórica com foco em ganho de massa muscular.
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🥛 Whey hidrolisado
👉🏻 Passa por um processo chamado hidrólise, onde as moléculas de proteínas são quebradas em segmentos ainda menores, chamados peptídeos, o que torna a absorção mais fácil e completa pelo organismo.
👉🏻 É uma proteína de alta qualidade com menor possibilidade de provocar reações alérgicas.
👉🏻 É ideal para atletas que treinam em intervalos curtos.
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🥛 Blends Proteicos
👉🏻 Combinam os diversos tipos de whey, com velocidades de absorção diferentes.
👉🏻 Fornece aporte de aminoácidos de maneira prolongada.
👉🏻 Evita o catabolismo proteico, ou seja a quebra de massa magra em períodos prolongados de jejum.
👉🏻 Ainda podem ter adoção de proteínas de absorção mais lenta, como a caseína e albumina.
👉🏻 são indicados para lanches intermediários ou antes de dormir, períodos em que pode haver mais perda de massa muscular.
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🍎 Mariana Carvalho 
Agende sua consulta!
📱Whatsapp (24) 99278-2537
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#nutrição #nutricionista #nutriçãofuncional #nutricionistaesportiva #nutricaoproducao #alimentacaosaudavel #alimentos #reeducaçãoalimentar #fit #fitness #motivação #saudemental #saude #vidasaudavel #foco #comidasaudável #comidadeverdade #marinutri #lowcarb #lowcarbbrasil #dieta #dietasemsofrer #dietaflexivel #diet #nutricaobrasil #nutricionista #nutricional #funcional #culinariafuncional
  •  53  1 7 January, 2019
  • O DEFICIT DE CALORIAS MANDA NA PERDA DE PESO.
    .
    150 participantes, adultos obesos, foram aleatoriamente distribuídos entre 3 grupos: 1 – restrição calórica intermitente (5:2) / 2 – restrição calórica contínua / 3 – Grupo controle. Déficit calórico semanal foi igual nos grupos 1 e 2. Duração de 50 semanas.
    .
    .
    👉👉 A diferença de peso entre 1 e 2 não foi significativa (0.053), apesar de ambos serem significativos quando comparados com o grupo 3. Os autores destacam ainda que, assim como em outros estudos, a expressão de #genes do tecido adiposo responde mais ao déficit calórico do que o estilo de #dieta realizado.

    Sem diferenças para circunferência da cintura e volume adiposo visceral e subcutâneo, apenas quando comparados os 2 últimos com o grupo 3 (controle). Nenhuma diferença significativa de expressão gênica (desfecho primário) no tecido adiposo foi encontrada, só acontecendo sem uma correção específica para múltiplos testes. Único biomarcador sanguíneo significativo foi glicose, entre 1 e 2, e pode ter sido devido à chance. Alguns outros (HDL, LDL, insulina, adipocinas, etc.) baixaram e outros aumentaram (BDNF) em todos os grupos, mas sem diferença entre os 3.

    Os autores relatam muitas limitações do estudo, assim como pontos positivos. Procure um #nutricionista pra te orientar.

    #nutrição #nutricao #perdadepeso #caloria #nutricaoecomnutricionista #estudo #ciencia #ciência #futuranutri #nutricaobrasil

    doi: 10.1093/ajcn/nqy196.
  • O DEFICIT DE CALORIAS MANDA NA PERDA DE PESO.
.
150 participantes, adultos obesos, foram aleatoriamente distribuídos entre 3 grupos: 1 – restrição calórica intermitente (5:2) / 2 – restrição calórica contínua / 3 – Grupo controle. Déficit calórico semanal foi igual nos grupos 1 e 2. Duração de 50 semanas.
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👉👉 A diferença de peso entre 1 e 2 não foi significativa (0.053), apesar de ambos serem significativos quando comparados com o grupo 3. Os autores destacam ainda que, assim como em outros estudos, a expressão de #genes do tecido adiposo responde mais ao déficit calórico do que o estilo de #dieta realizado.

Sem diferenças para circunferência da cintura e volume adiposo visceral e subcutâneo, apenas quando comparados os 2 últimos com o grupo 3 (controle). Nenhuma diferença significativa de expressão gênica (desfecho primário) no tecido adiposo foi encontrada, só acontecendo sem uma correção específica para múltiplos testes. Único biomarcador sanguíneo significativo foi glicose, entre 1 e 2, e pode ter sido devido à chance. Alguns outros (HDL, LDL, insulina, adipocinas, etc.) baixaram e outros aumentaram (BDNF) em todos os grupos, mas sem diferença entre os 3.

Os autores relatam muitas limitações do estudo, assim como pontos positivos. Procure um #nutricionista pra te orientar.

#nutrição #nutricao #perdadepeso #caloria #nutricaoecomnutricionista #estudo #ciencia #ciência #futuranutri #nutricaobrasil

doi: 10.1093/ajcn/nqy196.
  •  31  1 7 January, 2019
  • 🤔 Dieta cetogênica, o que é?
    .
    🥓🍳Essa dieta é baseada no consumo muito baixo de carboidrato, e alto de proteínas e gorduras, forçando o corpo a gastar energia de outras fontes, eliminando assim as gorduras acumuladas no corpo. Existem alimentos permitidos e alimentos proibidos e se forem consumidos de forma correta o resultado é eficaz.
    .
    👍🏻 🍗🥓🥥🧀🥗Alimentos permitidos: carnes, peixes, ovos, bacon, manteiga, côco, queijos, azeites, óleos, castanhas, legumes e verduras, iogurte desnatado, algumas frutas.
    .
    👎🏻 🍟🥐🍠🍫🍝Alimentos proibidos: arroz, massas, milho, feijão, soja, grão de bico, Paes, batatas, açúcares, doces, leite integral, alimentos industrializados.
    -
    ⚠️ Porém como toda dieta, tem que ter o acompanhamento de um nutricionista pois possui ótimos benefícios mas também riscos.
    -
    👍🏻Benefícios:
    - Promove emagrecimento rápido
    - Ajuda a desinchar para quem sofre de retenção de líquidos.
    .
    👎🏻Malefícios:
    - sobrecarrega o fígado, pois sem a glicose ele tem trabalho extra para extrair e converter a energia necessária.
    - também sobrecarrega o rins e tem estudos que dizem que podem causar cálculos renais.
    - Cansaço inicial: até o corpo se acostumar com a dieta nova demora um período.
    - Aumento do colesterol pois as gorduras passam a ficar mais presente na corrente sanguínea, já que os carboidratos não estão entrando no corpo.
    - Deficiência de vitaminas e minerais
    .
    🚫 Não se alimentar direito também faz com que você perca massa magra em vez da gordura.
    -
    🍎 Mariana Carvalho
    Agende sua consulta!
    📱Whatsapp (24) 99278-2537
    .
    #nutrição #nutricionista #nutriçãofuncional #nutricionistaesportiva #nutricaoproducao #alimentacaosaudavel #alimentos #reeducaçãoalimentar #fit #fitness #motivação #saudemental #saude #vidasaudavel #foco #comidasaudável #comidadeverdade #marinutri #lowcarb #lowcarbbrasil #dieta #dietasemsofrer #dietaflexivel #diet #nutricaobrasil #nutricionista #nutricional #funcional #culinariafuncional
  • 🤔 Dieta cetogênica, o que é?
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🥓🍳Essa dieta é baseada no consumo muito baixo de carboidrato, e alto de proteínas e gorduras, forçando o corpo a gastar energia de outras fontes, eliminando assim as gorduras acumuladas no corpo. Existem alimentos permitidos e alimentos proibidos e se forem consumidos de forma correta o resultado é eficaz.
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👍🏻 🍗🥓🥥🧀🥗Alimentos permitidos: carnes, peixes, ovos, bacon, manteiga, côco, queijos, azeites, óleos, castanhas, legumes e verduras, iogurte desnatado, algumas frutas.
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👎🏻 🍟🥐🍠🍫🍝Alimentos proibidos: arroz, massas, milho, feijão, soja, grão de bico, Paes, batatas, açúcares, doces, leite integral, alimentos industrializados.
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⚠️ Porém como toda dieta, tem que ter o acompanhamento de um nutricionista pois possui ótimos benefícios mas também riscos.
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👍🏻Benefícios:
- Promove emagrecimento rápido
- Ajuda a desinchar para quem sofre de retenção de líquidos.
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👎🏻Malefícios:
- sobrecarrega o fígado, pois sem a glicose ele tem trabalho extra para extrair e converter a energia necessária.
- também sobrecarrega o rins e tem estudos que dizem que podem causar cálculos renais.
- Cansaço inicial: até o corpo se acostumar com a dieta nova demora um período.
- Aumento do colesterol pois as gorduras passam a ficar mais presente na corrente sanguínea, já que os carboidratos não estão entrando no corpo.
- Deficiência de vitaminas e minerais
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🚫 Não se alimentar direito também faz com que você perca massa magra em vez da gordura.
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#nutrição #nutricionista #nutriçãofuncional #nutricionistaesportiva #nutricaoproducao #alimentacaosaudavel #alimentos #reeducaçãoalimentar #fit #fitness #motivação #saudemental #saude #vidasaudavel #foco #comidasaudável #comidadeverdade #marinutri #lowcarb #lowcarbbrasil #dieta #dietasemsofrer #dietaflexivel #diet #nutricaobrasil #nutricionista #nutricional #funcional #culinariafuncional
  •  45  1 7 January, 2019
  • Primeira medida provisória assinada ✔️😂 Para a sintese proteica muscular é necessário proteinas, existem aminoácidos (que constituem as proteinas) que sinalizam para gerar estímulo de crescimento muscular, mas também vale lembrar que o carboidrato tem um papel importante nesse processo, até em maiores quantidades que em proteínas.

    E claro, uma dieta hipercalorica, consumo maior de calorias ao longo do dia. ⚠️ A lição do dia: restringir carboidratos para "secar" e achar que vai ganhar muito músculo é mera ilusão 😉
  • Primeira medida provisória assinada ✔️😂 Para a sintese proteica muscular é necessário proteinas, existem aminoácidos (que constituem as proteinas) que sinalizam para gerar estímulo de crescimento muscular, mas também vale lembrar que o carboidrato tem um papel importante nesse processo, até em maiores quantidades que em proteínas.

E claro, uma dieta hipercalorica, consumo maior de calorias ao longo do dia. ⚠️ A lição do dia: restringir carboidratos para "secar" e achar que vai ganhar muito músculo é mera ilusão 😉
  •  1,498  44 6 January, 2019
  • ⚠️ Mitos e verdade sobre a creatina.
    -
    👉🏻 A creatina é uma proteína encontrada no corpo humano.
    👉🏻 É absorvida dos alimentos de origem animal como carne bovina e peixe.
    👉🏻 Também é produzida pelo fígado com a combinação de alguns aminoácidos (arginina, glicina e metionina)
    -
    Mas se é uma proteína encontrada nos alimentos e o corpo produz, porque tomar esse suplemento? 🤔
    Porque atletas de grande rendimento ou quem quer hipertrofiar, para ter um estoque de creatina seria necessário comer 3kgs de carne por dia, sendo que o cozimento da carne diminui os níveis de creatina, ou seja: É MUUUIIIITA CARNE PRA INGERIR 🥩.
    -
    A creatina tem as seguintes funções no organismo:
    - Aumento da massa muscular 🤸🏼‍♂️
    - Melhora da recuperação muscular 🧘🏻‍♀️
    - Melhora da saúde óssea 🦴
    - Aumento de força 💪🏼
    - Redução da fadiga 😌
    -
    ❓ Qualquer pessoa pode tomar?
    Não! Se você tem ou já teve algum problema renal, como a creatina passa pelo filtro dos rins, você não pode tomar!
    .
    ❓ Quanto mais eu usar, mais eu vou ganhar massa?
    Mentira! Se você tomar doses acima do recomendado você prejudicará sua saúde e o seu bolso. Pois além de problemas futuros, todo o excesso de creatina vai ser eliminado na urina.
    .
    ❓ Qual a dose recomendada?
    A dose é de 3 a 5g de creatina por dia. Ou antes ou após o treino.
    .
    Procure um Nutricionista, ele vai saber te orientar melhor.
    🍎 Mariana Carvalho
    Agende sua consulta!
    📱Whatsapp (24) 99278-2537
    .
    #nutrição #nutricionista #nutriçãofuncional #nutricionistaesportiva #nutricaoproducao #alimentacaosaudavel #alimentos #reeducaçãoalimentar #fit #fitness #motivação #saudemental #saude #vidasaudavel #foco #comidasaudável #comidadeverdade #marinutri #lowcarb #lowcarbbrasil #dieta #dietasemsofrer #dietaflexivel #diet #nutricaobrasil #nutricionista #nutricional #funcional #culinariafuncional
  • ⚠️ Mitos e verdade sobre a creatina.
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👉🏻 A creatina é uma proteína encontrada no corpo humano.
👉🏻 É absorvida dos alimentos de origem animal como carne bovina e peixe.
👉🏻 Também é produzida pelo fígado com a combinação de alguns aminoácidos (arginina, glicina e metionina)
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Mas se é uma proteína encontrada nos alimentos e o corpo produz, porque tomar esse suplemento? 🤔
Porque atletas de grande rendimento ou quem quer hipertrofiar, para ter um estoque de creatina seria necessário comer 3kgs de carne por dia, sendo que o cozimento da carne diminui os níveis de creatina, ou seja: É MUUUIIIITA CARNE PRA INGERIR 🥩.
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A creatina tem as seguintes funções no organismo:
- Aumento da massa muscular 🤸🏼‍♂️
- Melhora da recuperação muscular 🧘🏻‍♀️
- Melhora da saúde óssea 🦴
- Aumento de força 💪🏼
- Redução da fadiga 😌
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❓ Qualquer pessoa pode tomar?
Não! Se você tem ou já teve algum problema renal, como a creatina passa pelo filtro dos rins, você não pode tomar!
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❓ Quanto mais eu usar, mais eu vou ganhar massa?
Mentira! Se você tomar doses acima do recomendado você prejudicará sua saúde e o seu bolso. Pois além de problemas futuros, todo o excesso de creatina vai ser eliminado na urina.
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❓ Qual a dose recomendada? 
A dose é de 3 a 5g de creatina por dia. Ou antes ou após o treino.
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  •  79  5 6 January, 2019
  • 🤐 Compulsão por comida como controlar?
    -
    Primeiramente vamos entender a diferença entre ter fome e ter compulsão alimentar!
    -
    🤤 Fome:
    - estômago ronca
    - Fraqueza/tontura
    - Cansaço/ mau humor
    - Desanimo
    - Comemos qualquer alimento
    .
    😵 Compulsão alimentar:
    - ansiedade
    - Desejo incontrolável por comida
    - Queremos comer algo específico
    - Comemos com o olho mesmo estando cheio
    - Solidão/depressão
    - Estresse
    - Falta de alto estima
    .
    Algumas coisas ajudam nessa fase de compulsão alimentar:
    .
    🏋🏻‍♀️ Exercícios físicos ajudam pois fornecem uma sensação de prazer e bem estar. Uma atividade física regular, desde uma academia até uma simples caminhada na rua é importante para que a compulsão seja controlada.
    .
    🚫🍔🍟 Nao coma alimentos industrializados pois são pobres em fibras, não acabam saciando e da vontade de comer novamente. Coma mais frutas e verduras.
    .
    💦 Beba bastante água, pois também ajuda na saciedade e é uma forma de controlar fome e desejo.
    .
    👉🏻 Alimentos ricos em Vitamina B são responsáveis pela síntese da serotonina, é a deficiência dessa vitamina acaba mudando totalmente o humor e com isso a pessoa desconta na comida. Consuma mais carne vermelha, grãos integrais, feijão e leite que ajudam bastante a controlar os sintomas da ansiedade e compulsão.
    .
    🧂 Cúrcuma, conhecida como açafrão da terra tem estudos comprovando sua eficiência e que aumentam os níveis de serotonina. Acrescente uma colher de chá em sua alimentação todos os dias.
    .
    Procure um nutricionista, ele vai saber melhor te orientar!
    🍎 Mariana Carvalho
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    ▶️ Direct .
    #nutrição #nutricionista #nutriçãofuncional #nutricionistaesportiva #nutricaoproducao #alimentacaosaudavel #alimentos #reeducaçãoalimentar #fit #fitness #motivação #saudemental #saude #vidasaudavel #foco #comidasaudável #comidadeverdade #marinutri #lowcarb #lowcarbbrasil #dieta #dietasemsofrer #dietaflexivel #diet #nutricaobrasil #nutricionista #nutricional #funcional #culinariafuncional
  • 🤐 Compulsão por comida como controlar?
-
Primeiramente vamos entender a diferença entre ter fome e ter compulsão alimentar!
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🤤 Fome:
- estômago ronca
- Fraqueza/tontura
- Cansaço/ mau humor
- Desanimo
- Comemos qualquer alimento
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😵 Compulsão alimentar:
- ansiedade
- Desejo incontrolável por comida
- Queremos comer algo específico
- Comemos com o olho mesmo estando cheio
- Solidão/depressão
- Estresse
- Falta de alto estima
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Algumas coisas ajudam nessa fase de compulsão alimentar:
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🏋🏻‍♀️ Exercícios físicos ajudam pois fornecem uma sensação de prazer e bem estar. Uma atividade física regular, desde uma academia até uma simples caminhada na rua é importante para que a compulsão seja controlada.
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🚫🍔🍟 Nao coma alimentos industrializados pois são pobres em fibras, não acabam saciando e da vontade de comer novamente. Coma mais frutas e verduras.
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💦 Beba bastante água, pois também ajuda na saciedade e é uma forma de controlar fome e desejo.
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👉🏻 Alimentos ricos em Vitamina B são responsáveis pela síntese da serotonina, é a deficiência dessa vitamina acaba mudando totalmente o humor e com isso a pessoa desconta na comida. Consuma mais carne vermelha, grãos integrais, feijão e leite que ajudam bastante a controlar os sintomas da ansiedade e compulsão.
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🧂 Cúrcuma, conhecida como açafrão da terra tem estudos comprovando sua eficiência e que aumentam os níveis de serotonina. Acrescente uma colher de chá em sua alimentação todos os dias.
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  •  57  2 5 January, 2019
  • 😅🍺 Como o álcool atrapalha no processo de emagrecimento?
    -
    🥃 🚫 O corpo entende que o álcool e uma substância tóxica e é metabolizado rapidamente para garantir a eliminação.
    Então ele tem dois caminhos para ser estocado: em forma de carboidrato ou gordura.
    🥓🍢 Só que a maioria das pessoas acompanham a bebida com algum petisquinho né e por isso a via metabólica escolhida, na maioria das vezes e o ganho de peso e acúmulo de gordura corporal.
    -
    Além de ser um alimento que aumenta muito a barriga ele tem:
    👉🏻 tem efeito tóxico na mucosa intestinal e assim diminui a absorção de vitaminas do complexo B super importantes pra saúde.
    👉🏻 possui propriedade diurética e elimina diversos nutrientes essenciais para o corpo pela urina, como o magnésio e o zinco.
    👉🏻 o excesso de álcool dificulta o ganho de massa magra porque o organismo está deficiente de vitaminas B1, B2, B6 e B12 que são essenciais no processo de ganho.
    -
    🍻 Bebidas alcoólicas possuem grandes quantidades de calorias e muda totalmente o metabolismo da pessoa. Seu consumo, dependendo da quantidade, com o tempo vai fazer você ganhar alguns kgs sem perceber.
    -
    Quanto maior o teor alcoólico, maiores são as calorias de cada bebida.
    🍺 1 lata de cerveja: 147kcal
    🍷 1 taça de vinho tinto: 107kcal
    🍸 1 cálice de vodka: 48kcal
    🥃 1 dose de cachaça: 120kcal
    🍹 1 copo de caipirinha: 310kcal
    -
    Ninguém é de ferro, escolha um dia da semana para tomar uma bebida de sua escola e seja feliz. Tudo é questão de equilíbrio!
    -
    🍎 Mariana Carvalho
    Agende sua consulta!
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    .
    #nutrição #nutricionista #nutriçãofuncional #nutricionistaesportiva #nutricaoproducao #alimentacaosaudavel #alimentos #reeducaçãoalimentar #fit #fitness #motivação #saudemental #saude #vidasaudavel #foco #comidasaudável #comidadeverdade #marinutri #lowcarb #lowcarbbrasil #dieta #dietasemsofrer #dietaflexivel #diet #nutricaobrasil #nutricionista #nutricional #funcional #culinariafuncional
  • 😅🍺 Como o álcool atrapalha no processo de emagrecimento?
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🥃 🚫 O corpo entende que o álcool e uma substância tóxica e é metabolizado rapidamente para garantir a eliminação.
Então ele tem dois caminhos para ser estocado: em forma de carboidrato ou gordura.
🥓🍢 Só que a maioria das pessoas acompanham a bebida com algum petisquinho né e por isso a via metabólica escolhida, na maioria das vezes e o ganho de peso e acúmulo de gordura corporal.
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Além de ser um alimento que aumenta muito a barriga ele tem:
👉🏻 tem efeito tóxico na mucosa intestinal e assim diminui a absorção de vitaminas do complexo B super importantes pra saúde.
👉🏻 possui propriedade diurética e elimina diversos nutrientes essenciais para o corpo pela urina, como o magnésio e o zinco.
👉🏻 o excesso de álcool dificulta o ganho de massa magra porque o organismo está deficiente de vitaminas B1, B2, B6 e B12 que são essenciais no processo de ganho.
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🍻 Bebidas alcoólicas possuem grandes quantidades de calorias e muda totalmente o metabolismo da pessoa. Seu consumo, dependendo da quantidade, com o tempo vai fazer você ganhar alguns kgs sem perceber.
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Quanto maior o teor alcoólico, maiores são as calorias de cada bebida.
🍺 1 lata de cerveja: 147kcal
🍷 1 taça de vinho tinto: 107kcal
🍸 1 cálice de vodka: 48kcal
🥃 1 dose de cachaça: 120kcal
🍹 1 copo de caipirinha: 310kcal
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Ninguém é de ferro, escolha um dia da semana para tomar uma bebida de sua escola e seja feliz. Tudo é questão de equilíbrio!
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  •  61  6 4 January, 2019
  • E você ai, já começou 2019 com medo dos carboidratos ? 😂😂 Eu repito ano após ano em aulas e palestras: no dia que encontrarem alguém com sobrepeso ou obeso pois comeu muita batata doce, muito arroz com feijão, muita aveia e etc, eu rasgo e como meu diploma 😂😂 As pessoas engordam não pelo carboidrato complexo, as pessoas engordam pois não treinam, e querem se entupir de carboidratos refinados, fórmula simples.

    Que em 2019 as pessoas tenham mais consciência sobre nutrição e alimentação saudável 🙏
  • E você ai, já começou 2019 com medo dos carboidratos ? 😂😂 Eu repito ano após ano em aulas e palestras: no dia que encontrarem alguém com sobrepeso ou obeso pois comeu muita batata doce, muito arroz com feijão, muita aveia e etc, eu rasgo e como meu diploma 😂😂 As pessoas engordam não pelo carboidrato complexo, as pessoas engordam pois não treinam, e querem se entupir de carboidratos refinados, fórmula simples.

Que em 2019 as pessoas tenham mais consciência sobre nutrição e alimentação saudável 🙏
  •  706  56 4 January, 2019
  • 👉 Diferença de alimentação para perda de peso e ganho de massa
    -
    🍐 Perda de peso
    Uma boa dieta de emagrecimento é uma dieta normal balanceada, somente é necessário diminuir a quantidade de alimentos, evitar frituras, doces, gorduras ruins, diminuir os carboidratos e fazer algumas substituições. Claro, isso depende muito também dos objetivos da pessoa, mas uma dieta para emagrecimento consiste basicamente nisso. As dietas radicais podem trazer vários malefícios (já citados em uma publicação anterior). Quer perder peso, digo e repito, alimente-se bem e faça exercícios diariamente.
    -
    🍠 Ganho de massa
    Para quem quer ganhar massa, uma dieta balanceada também é essencial! Os alimentos têm que ser muito bem selecionados, tem que ser alimentos adequados para o ganho de massa. Não é porque quer aumentar a massa que vai sair comendo tudo que vê pela frente! Com uma boa dieta contendo carboidratos, carnes magras, frango, gorduras boas, ovos, e uma boa suplementação você consegue alcançar seus objetivos e aumentar a sua massa magra. Não esquecendo que um bom treino é fundamental! 💪
    -
    ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ A dieta é individual e depende muito das condições e dos objetivos da pessoa. Cada dieta tem que ser feita exclusivamente para aquela pessoa. Não saía por aí copiando a dieta do amigo(a), pois nem sempre o que o é bom pra ele vai ser bom pra você!
    -
    🥗 Agende uma consulta adquira já a sua dieta personalizada
    🍎 Mariana Carvalho
    📱Whatsapp (24) 99278-2537
    .
    #nutrição #nutricionista #nutriçãofuncional #nutricionistaesportiva #nutricaoproducao #alimentacaosaudavel #alimentos #reeducaçãoalimentar #fit #fitness #motivação #saudemental #saude #vidasaudavel #foco #comidasaudável #comidadeverdade #marinutri #lowcarb #lowcarbbrasil #dieta #dietasemsofrer #dietaflexivel #diet #nutricaobrasil #nutricionista #nutricional #funcional #culinariafuncional
  • 👉 Diferença de alimentação para perda de peso e ganho de massa
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🍐 Perda de peso
Uma boa dieta de emagrecimento é uma dieta normal balanceada, somente é necessário diminuir a quantidade de alimentos, evitar frituras, doces, gorduras ruins, diminuir os carboidratos e fazer algumas substituições. Claro, isso depende muito também dos objetivos da pessoa, mas uma dieta para emagrecimento consiste basicamente nisso. As dietas radicais podem trazer vários malefícios (já citados em uma publicação anterior). Quer perder peso, digo e repito, alimente-se bem e faça exercícios diariamente.
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🍠 Ganho de massa
Para quem quer ganhar massa, uma dieta balanceada também é essencial! Os alimentos têm que ser muito bem selecionados, tem que ser alimentos adequados para o ganho de massa. Não é porque quer aumentar a massa que vai sair comendo tudo que vê pela frente! Com uma boa dieta contendo carboidratos, carnes magras, frango, gorduras boas, ovos, e uma boa suplementação você consegue alcançar seus objetivos e aumentar a sua massa magra. Não esquecendo que um bom treino é fundamental! 💪
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⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ A dieta é individual e depende muito das condições e dos objetivos da pessoa. Cada dieta tem que ser feita exclusivamente para aquela pessoa. Não saía por aí copiando a dieta do amigo(a), pois nem sempre o que o é bom pra ele vai ser bom pra você!
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  •  38  0 3 January, 2019
  • Com a chegada do Verão, chegam também os dias quentes com exposição a elevadas temperaturas. Em resposta ao aumento da temperatura ambiente, o nosso organismo aumenta a perda de água pela transpiração, sendo esta a sua principal forma de arrefecimento.
    1. Mantenha-se bem hidratado mesmo que não sinta sede. Aumente a ingestão de água e infusões sem adição de açúcar ao longo do dia;
    2.Dê um sabor saudável à sua bebida. Pode aromatizar a sua água, de forma natural, adicionando um pedaço de fruta (limão, laranja, lima…), hortícolas (pepino…), especiarias (canela…) ou ervas aromáticas (hortelã…);
    3.Opte por alimentos sólidos que são ricos em água, como frutas aquosas, verduras e legumes crus ou cozidos;
    4. A água é portátil. Lembre-se de ter sempre consigo uma garrafa de água, em particular quando se desloca (praia, exercício, passeios);
    5.Evite bebidas alcóolicas, excessivamente açucaradas ou com cafeína, em particular no Verão. Em vez de hidratarem essas bebidas contribuem para a perda de água. Além disso, o álcool em excesso é um forte agressor do fígado;

    6.Monitorize a sua ingestão de água. A cor da urina pode ser um marcador do nosso estado de hidratação. Quanto mais escura a urina, mais desidratado a pessoa está.

    7.Vigie os familiares de risco em particular as crianças e incentive os amigos a beber água ao longo do dia e no local de trabalho.
    @clinicasandraminakawa @drasandraminakawa @jeazevedo www.sandraminakawa.com.br ・・・
    #nutricionista #santos #013 #hidratacao #nutricao #healthylifestyle #foodstyle #verao #instanutri #hidratar #nutricaobrasil
  • Com a chegada do Verão, chegam também os dias quentes com exposição a elevadas temperaturas. Em resposta ao aumento da temperatura ambiente, o nosso organismo aumenta a perda de água pela transpiração, sendo esta a sua principal forma de arrefecimento. 
1. Mantenha-se bem hidratado mesmo que não sinta sede. Aumente a ingestão de água e infusões sem adição de açúcar ao longo do dia;
2.Dê um sabor saudável à sua bebida. Pode aromatizar a sua água, de forma natural, adicionando um pedaço de fruta (limão, laranja, lima…), hortícolas (pepino…), especiarias (canela…) ou ervas aromáticas (hortelã…);
3.Opte por alimentos sólidos que são ricos em água, como frutas aquosas, verduras e legumes crus ou cozidos;
4. A água é portátil. Lembre-se de ter sempre consigo uma garrafa de água, em particular quando se desloca (praia, exercício, passeios);
5.Evite bebidas alcóolicas, excessivamente açucaradas ou com cafeína, em particular no Verão. Em vez de hidratarem essas bebidas contribuem para a perda de água. Além disso, o álcool em excesso é um forte agressor do fígado;

6.Monitorize a sua ingestão de água. A cor da urina pode ser um marcador do nosso estado de hidratação. Quanto mais escura a urina, mais desidratado a pessoa está.

7.Vigie os familiares de risco em particular as crianças e incentive os amigos a beber água ao longo do dia e no local de trabalho.
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  •  24  2 3 January, 2019